Uzmanlar uykunun sadece dinlenmek için değil biyolojik yaşınız üzerindede etkisi olduğunu belirtiyor. Yanlış şekilde uyumak erken yaşlanmaya sebep oluyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, uykuyu yaşlandıran 7 hatayı sıraladı.
Osman Müftüoğlu’na göre uyku, yalnızca dinlenmek için değil; biyolojik yaşımızı doğrudan belirleyen en önemli yaşam alışkanlıklarından biri. Bilimsel araştırmalar, doğru uyku düzeninin vücudu gençleştirirken, hatalı uyku davranışlarının yaşlanma sürecini hızlandırdığını gösteriyor.
2023’te yayımlanan bir çalışmaya göre yetersiz veya düzensiz uyku, biyolojik yaş göstergelerini ortalama 5 ila 7 yıl hızlandırıyor.
Müftüoğlu, uykuyu yaşlandıran 7 yanlışı ve uykuyu gençleştiren 7 doğruyu açıkladı.
UYKUYU YAŞLANDIRAN 7 YANLIŞ 1-Gece ekran ışığına maruz kalmak: Telefon tablet ve televizyon ışığı melatonin üretimini baskılar, beynin gece sinyalini bozar. 2- Geç yemek: 21:00'den sonra yenen karbonhidrat ve yağlı öğünler, gece metabolizmasını strese sokar, sindirimi uzatır.
3-Uykudan hemen önce yoğun egzersiz yapmak: Gece geç saatlerde yapılan spor, adrenalin ve vücut ısısını yükselterek derin uykuya geçişi geciktirir. 4- Alkol ve nikotini "rahatlatıcı" sanmak: Alkol uykuyu yüzeyselleştiri, nikotin REM evresini azltır. Kısa vadede gevşetir, uzun vadede uyku mimarisini bozar.
5- Sabit bir uyku saatinin olmaması: Her gün farklı satte yatıp kalkmak, sirkadiyen biyolojik saati karıştırır. Vücut ne zaman onarm moduna geçecegini bilemez. 6- Aşırı kahve tüketimi: Kahve enerji içecekleri veya yeşil çay akşam saatlerinde alınırsa adenozin reseptörlerini bloke ederek uykuyu geciktirir.
7- Yatakta telefon kullanmak: beyin ekranı uyanıklık sinyali olarak algılar: "Yatak=uyku" bağlantısı zayıflar, uykuya dalma süresi uzar. / kaynak: haber7
WhatsApp İhbar Hattı
+90 (553) 313 94 23
