Kış aylarında birçok insan D vitamini takviyesi alır. Bununla birlikte, çok fazla almak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Araştırma ve Beslenme Lideri Ross Austen, "Özellikle Ekim'den Mayıs'a kadar olan kış aylarında D Vitamini takviyesi yapılması çok önemlidir. Güneşten doğal olarak gelen ışınlar vücudumuzun D vitamini üretmesine yetecek kadar güçlü değildir. Sonuç olarak, sağlıklı kalmamızı sağlamak için ancak beslenmenize ve takviyelere yönelebilirsiniz" dedi.

Austen, aşırı D vitamini dozları konusunda şu uyarıda bulundu: "Çok fazla D Vitamini almak oldukça nadir görülen bir durumdur, ancak potansiyel olarak ciddidir. Aşırı tüketim, kalbe, böbreklere ve kan damarlarına zarar verebilecek bir kalsiyum birikmesine yol açar. Ancak, bunu başarmak için çok yüksek dozlar almanız gerekir."

Doğru dozajın nasıl sağlanabileceğine ilişkin olarak Araştırma ve Beslenme Lideri Ross Austen şunları söyledi: "Tüketiciler ürünlerle bu vitamini almak teşvik ediliyor. D vitamini, kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve bağışıklık sağlığı dahil olmak üzere insan sağlığının birçok yönünü korumak ve desteklemek için çok önemlidir."

Çok fazla D vitamini almanın riskleri, çok fazla D vitamininin vücudu çeşitli şekillerde nasıl etkileyebileceğini vurgulayan doktor Paula Oliveira tarafından anlatılıyor.

Dr Oliveira şunları söyledi: "Çok fazla D vitamini almak vücudun fazla kalsiyumu atma yeteneğini kaybetmesine neden olabilir. Sonuç olarak, sindirim sorunlarına (bulantı, mide ağrısı, kusma veya kabızlık), yorgunluk, iştahsızlık, dehidrasyon ve böbrek sorunlarına (böbrek taşları, böbrek hasarı veya böbrek yetmezliği) neden olan hiperkalsemi geliştirebilirsiniz."

Ayrıca, her bireyde alınması gereken miktar değişiklik göstermektedir. Bedeninize, cinsiyetinize ve yaşınıza bağlı olarak, ne kadar D vitamini gerektiğine bağlı olacaktır.

Bu konuda Dr Oliveira şunları söyledi: "12 ayın altındaki çocuklar günde 400 IU veya 10 mcg D vitamini almalıdır. 1-13 yaş arası çocuklar 600 UI veya 15 mcg D vitamini almalıdır."

"Biraz daha büyük çocuklar ve genç yetişkinler için günde 600UI veya 15 mcg "güneş ışığı" vitamini alınmasını öneriyor.Bu miktar yetişkinler (19 ila 70 yaş) ve hamileler, emziren kişiler için de yeterlidir."

"71 yaş ve üstü kişiler için günlük 800UI veya 20mcg D vitamini almalarını şiddetle tavsiye ediyorum." Uzmanlar çok fazla D vitamini alınırsa olabilecekler konusunda uyardılar. Uzun bir süre boyunca çok fazla D vitamini takviyesi almak vücutta çok fazla kalsiyum birikmesine (hiperkalsemi) neden olabilir.

"Bu, kemiklerin zayıflamasına, böbreklerin ve kalbin zarar görmesine neden olabilir. D vitamini takviyesi almayı seçerseniz, çoğu insan için günde 10 mikrogram yeterli olacaktır." Zararlı olabileceğinden günde 100 mikrogramdan (4.000 IU) fazla D vitamini almayın. Bu, hamile ve emziren kadınlar ve yaşlılar dahil yetişkinler ve 11 ila 17 yaş arasındaki çocuklar için geçerlidir. 1-10 yaş arası çocuklar günde 50 mikrogramdan (2.000 IU) fazla olmamalıdır. 12 aylıktan küçük bebekler günde 25 mikrogramdan (1.000 IU) fazla olmamalıdır. Ancak bazı istisnalar da bulunmaktadır. Belirli tıbbi durumlarda D vitamini takviyesi önerilmez. Bu nedenle şüpheniz varsa, doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz farklı miktarda D vitamini almanızı tavsiye ettiyse, tavsiyelerine uymanız gerekiyor.