Bağışıklık sistemini güçlendirmek için C vitamini, A vitamini ve E vitaminine ihtiyaç vardır. Tuba Örnek, "Yeşil sebzeler karnabahar, portakal, limon, mandalina, kuşburnu gibi besinler bol miktarda C vitamini içerir.

Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, sıvı yağlar, kuru baklagiller, tahin gibi besinlerde E vitamini açısından güçlüdür. Yumurta, süt, balık, ıspanak, havuç, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze ve meyvelerde bulunan A vitamini de güçlü bir antioksidandır.

Probiyotikler bağışıklık sistemine güçlendirerek sindirimi kolaylaştırır ve bağırsaklarda üretilen vitaminlerin sentezinde rol alır. Düzenli spor yapmak, düzenli beslenmek, vitamin ve mineral eksikliklerini gidermek, sigaradan uzak durmak, bol su tüketmek ve uykuya dikkat etmek bağışıklık sistemine ek olarak bahar yorgunluğunu da önler" dedi.

Fiziksel aktivitenin azaldığı kış aylarından sonra spor ya da yürüyüş yapmak kilo vermeyi de kolaylaştırır. Örnek, "Sporla birlikte bağışıklık sistemimizi zayıf düşürmeyecek kişiye özel hazırlanmış beslenme programına uyum sağlamak çok önemli. Her yaşta ve dönemde enerji ve protein gereksinimleri farklılık gösterebilir. Büyüme ve gelişme çağında, gebe-emziklilik gibi dönemlerde protein ve kalsiyum uygun miktarlarda alındığından emin olunmalıdır. Kadınların genel olarak yağ oranı kadınlardan fazladır.

Bu nedenle erkeklerin metabolizmaları daha hızlı çalışır. Sebze ağırlıklı beslenmenin doğru olduğunu ancak sadece sebze yememek gerektiğini söyleyen Diyet Uzmanı Tuba Örnek, "Beslenmede diğer besinlerle bir denge oluşturmalı. Vitamin-mineral veya diğer besin destekleri takviyesi sağlıklı ve dengeli beslenen, ideal kilosunu bu şekilde koruyabilen, kronik bir hastalığı olmayan, eksikliği görülmemiş kişilerde gerekli değildir" dedi.

Bahar ayların en çok dikkat etmesi gereken kişilerin başında kanser hastaları gelir. Örnek, "Bağışıklık sistemi zayıflayabilen kanser hastalarının bahar aylarında dikkat etmesi gerekir.

Ayrıca diyabet hastaları için enfeksiyon metabolik olarak sıkıntılı süreçlere sokabileceği için onların da dikkatli olması gerekir. Mevsim geçişlerinde kanser, akciğer hastaları, astım hastaları, alerjik kişiler ve diyabet hastaları enfeksiyon riskine açık olduğu için özellikle etkilenebilir" açıklamasını yaptı.