Türkiye Fizyoterapistler Derneği Başkan Yardımcısı Fizyoterapist İlknur Erden, Pulmoner Rehabilitasyon adı verilen solunum yolu temizleme tekniklerini aktardı.

Nefes darlığı çeken kişilerin, basit yöntemlerle nefesi doğru kullanmayı öğrenmesi gerekir. Bunun için nefes kullanma ve gevşeme tekniklerinin uygulaması gerekir.

Ayakta iseniz, sırtınızı düz bir zemine yaslayın. Aynı zamanda güvenli bir yerden destek alın.

Gövdenizi hafifçe öne eğerek koltuk, sandalye gibi bir eşyadan destek alarak ön kollarınızı koyun.

Oturur pozisyonda iseniz, gövdenizi öne eğerek ön kollarınızı dizinize yaslayın.

Bu hareketi dizinizin üzerine yastık alarak da yapabilirsiniz.

2. Adım - Nefes kontrolü sağlamak için; burundan nefes alın ve ağzınızdan ıslık çalıyormuş gibi dudaklarını büzerek aldığınız nefesi verin.

Ellerinizi göğüs kafesinize yerleştirin ve burnunuzdan çiçek koklar gibi nefes alın. Aldığınız nefesi 3 saniye tutarak dudaklarınızı büzerek verin. Bu hareketi günde 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.

3. Adım - Balgam çıkartırken zorlanıyorsanız; ilk olarak solunum yolu egzersizlerini yapın. Daha sonra gövdenizi geriye doğru esnetirken, derin bir nefes alın. Gövdenizi öne eğerek, aldığınız nefesi öksürük olarak verin. Bu hareketleri yaparken bol su tüketin. Bu aşamaları gün içinde 5-6 kez tekrarlayın.