Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir? Magnezyum eksikliği belirtileri arasında; iştahsızlık, bulantı, kusma, saç dökülmesi, kabızlık, yorgunluk ve halsizlik sayılabilir. Daha şiddetli vakalarda ise; kas krampları, kardiyak aritmiler, uyuşma, konsantrasyon eksikliği, zihinsel bulanıklık, fibromiyalji görülebilir.

Magnezyum Faydaları Nelerdir? • Kortizolu beyinde dengeleyen en etkili vitamin magnezyumdur. • Vücudun iç dengesinin sağlanabilmesi için kan düzeyinin normal seyretmesi gerekir. Magnezyumun görevi bu dengeyi sağlamaktır. • Magnezyum vücudunuzda yeterli bir miktarda varsa, depresyon ve kaygı bozukluğu ihtimalinin yaşanma ihtimali azalmaktadır. • Vücutta yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur. • Diş sağlığının korunmasında etkin bir elementtir. • Hücre bölünmesinde önemli görevleri vardır. • Kas fonksiyonlarının, enerji oluşum mekanizmalarının gerçekleşmesine katkıda bulunmaktadır. • Hücreleri alüminyum, nikel, kadmiyum, cıva, kurşun gibi zararlı elementlerden korur. • Vücutta kalsiyum ve potasyumun işlevini artırır.

Magnezyum sağlığınız için son derece önemli bir mineral türüdür. Magnezyum içeren besinler nelerdir? İşte magnezyum içeren 5 besin

Ispanak: 100 gram Ispanak yaklaşık olatak 79 mg magnzeyum içerir. Magnezyum ve kalsiyum başta olmak üzere diğer mineraller açısından ıspanak oldukça zengindir.

Ay çekirdeği: Bir su bardağının dörtte biri miktarında ay çekirdeği, günlük tavsiye edilen magnezyum değerinin %25'inden daha fazlasını temin eder.

Mercimek: Kalp sağlığı için önemli olan folik asit ve magnezyum içermesi nedeniyle kalp sağlığını destekler.

Enginar hoş görünümü ve içerdiği a,c,d ve b6 vitaminleri ile besleyici özelliğe sahip bir kış sebzesidir. Ayrıca yüksek oranda magnezyum içerir.

Süt magnezyum var mı? Düşük Yağlı Süt: 100 gram süt yalşaşık olarak 19 mg magnzeyum içerir. Bunun yanında kalsiyum mineralinde olduğu gibi magnezyum açısından diğer süt ürünlerde yoğun miktarda bulunmaktadır.

Magnezyum içeren diğer besinler: Bitter Çikolata-Avokado- Fasulye- Muz- Kuru Baklagiller- Tam Tahıllı Besinler- Deniz Ürünleri