Dünyada olduğu gibi Türkiye'de de obez çocuk sayısı artıyor. Obez çocuklar, obez yetişkinlere dönüşüyor. Aşırı kilo, insülin direnci, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve karaciğer yağlanması gibi hastalıklara sebep olabiliyor.
Çocukların sokakta oynamak ve hareket etmek yerine bilgisayar başında saatlerce oyun oynamaları, televizyon seyretmeleri, hazır gıdayla beslenmeleri obeziteye neden olan başlıca nedenler arasında geliyor.
Obezite gelişmesinde önemli rol oynayan etmenlerden birincisi hatalı beslenmedir. Yüksek kalorili gıdaların alınması, hazır yemek, hızlı yemek, çok sık ya da çok seyrek yemek, gece yatmadan önce yemek hatalı beslenmeyi oluşturmaktadır.Obez çocukların beslenme öykülerinde çok miktarda şeker, şekerli gıda, yağlı gıda ve hazır gıda tükettikleri öğrenilir. Hatalı beslenmenin düzenlenmesi için yemek içeriğinin ve yemek yeme biçiminin düzeltilmesi gerekmektedir. Bunun için:
-Kolalı içecekler, gazozlar, hazır meyve suları, çikolata, gofret, dondurma, şeker, pasta, kek gibi şişmanlatıcı gıdaları kısıtlayın ve meyve bazlı tatlılar ile değiştirin
Her öğünde meyve ve sebze verin
• Reçel, bal, yağ, ekmek, makarna, pilav, börek, mantı, hamur ve sütlü tatlılar, yağ ve yağda kızarmış yiyecekler gibi karbohidrat ve yağdan zengin gıdaları kısıtlayın ve Kızartma yerine haşlanmış ya da ızgara tercih edin. Meyve suyu, gazlı içecek ve tatlı içecekleri su ya da yarım yağlı sütle değiştirin- Yemek aralarında kalori bakımından zengin "abur cubur" yiyeceklerin atıştırılmasının önleyin ve Atıştırmak istediğinde su içmesini sağlayın.
• Katı yağ yerine zeytin yağı ya da bitkisel yağlar kullanın küçük tabaklar kullanın
SOFRAYA BERABER OTURUN
Sofrada sohbet edin ama çocuğun kilosundan bahsetmeyin. Onun yerine sağlıklı beslenmekten bahsetmek yararlı olacaktır. Her yemekten en az bir lokma alması ve yemek esnasında tv-telefon yasağı gibi kurallar koyun.
