1- Diyabet - Şeker hastalarının gün içerisinde şeker oranında düşme ya da yükselme yaşaması büyük risktir. Kan şekerindeki dalgalanmayı önlemek için ara öğünleri mutlaka tüketmeleri gerekir.

2- Hipertansiyon - Birden aşırı yemek, kan basıncının yükselmesine neden olur. Bu durumda da hipertansiyon riski artar. Ara öğünler, hipertansiyon riskini azaltır.

3- Yüksek kolesterol - Üç saatten fazla süren açlıklar, karaciğerden kolesterol sentezini arttırır. Ara öğünler, kan kolesterol seviyesinin düzenli tutulmasına yardım eder.

4- Reflü - Midenin birden dolmasıyla oluşan reflü, ara öğünlerle önlenebilir.

5- Gastrit - Mide yangısını artıran gastrit, fazla aç kalma ile ortaya çıkar. Ara öğünlerdeki besinlerle gastiriti kontrol önleyebilirsiniz.

6- Kabızlık - Gün içerisinde, az ve sık beslenmek, kabızlığın en önemli önleyicisidir.

Sağlıklı kişilerin mutlaka tüketmesi gereken ara öğünler:

1- Bir bardak süt

2- Bir kase yoğurt

3- Meyveli yoğurt

4- Bir dilim yağsız tost

5- 1 dilim peynir ekmek

6- 1 kupa sütlü kahve

7- Birkaç dilim galeta

8- Kuru meyveler

9- Kuruyemiş

10- Taze meyve

11- Yağsız omlet