Havaların soğuması ve kapalı ortamlarda geçirilen zamanın artmasıyla birlikte pek çok kişi 'Sürekli uykusuzluk ve yorgunluk halinden' şikayet ediyor. Peki, kışın uyku sorunları yaşamanın sebebi nedir?

Uzmanlar, sonbahar ve kış aylarında yaşanan uykusuzluğun sebebini D vitamini eksikliğine bağlıyor. Vitaminler ve mineraller vücudumuz için gereklidir. Bazı vitamin ve minerallerin eksikliği kendimizi olmadan yorgun veya bitkin hissetmemize ve hatta hastalıklara karşı savunmasız kalmamıza neden olabilir. Bir uzman, özellikle bir vitamin eksikliğinin sonuçları hakkında çeşitli uyarılarda bulundu.

Sabah Roza'da yer alan haberde konuyla ilgili şu bilgiler yer aldı. Eczacı Scott McDougall, D vitamininin önemini vurguladı. "Vücudun ana D vitamini kaynağı doğrudan güneş ışığıdır" diye açıkladı.

"D vitamini, hem kemikleri, dişleri ve kasları sağlıklı tutmak hem de güçlü bir bağışıklık sistemini sürdürmek için gerekli olan vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemeye yardımcı olur." D vitamini eksikliğinin neden olduğu iki semptom olarak uyku düzeninde bozukluklar ve ruh hali değişiklikleri öne çıkmaktadır.

Eczacı McDougall, "Yetişkinler ve bir yaşın üzerindeki çocukların günde 10 mikrogram D vitamini almalıdır" dedi. "Diğer mevcut tıbbi durumlar da bazı grupları D vitamini eksikliklerine daha yatkın hale getirebilir."

"Kış aylarında, bazı insanlar normalden daha fazla melatonin üretir. Bu da uyku hali ve düşük enerji seviyesi gibi mevsimsel affektif bozukluk (kış depresyonu) semptomlarına neden olur." D vitamini takviyeleri, vücudumuz sonbahar ve kış mevsimlerinde daha az doğal güneş ışığına maruz kalmasına karşın, ruh halinizi düzenlemeye ve enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.

"Çevrenizdeki doğal güneş ışığı miktarını artırmak da semptomları hafifletebilir." "Çalışırken pencerelerin yanında oturmaya çalışmak ve güneşe maruz kalmanın en güçlü olduğu sabahın geç saatlerde ve öğleden sonra erken saatlerde günlük yürüyüşleri rutininize dahil edebilirsiniz."

D vitamini eksikliği niye olur? D vitamini eksikliğinin iki ana nedeni vardır: Yeterince D vitamini alamamak veya vücudunuzun D vitaminini gerektiği gibi emmemesi. Bağırsaklar doğrudan etkilendiğinden ve yiyeceklerinizdeki tüm D vitaminini ememediğinden, zayıf D vitamini emilimi, Crohn hastalığı veya kistik fibroz gibi altta yatan sağlık durumlarından kaynaklanabilir.

"Benzer şekilde, fazla kiloluysanız, yüksek yağ seviyeleri de D vitamini tutabilir." "Eğer D vitamini eksikliği belirtileriniz varsa, doktorunuz takviyeler, vitamin açısından zengin bir diyet veya daha fazla test yaptırmanızı önerebilir."

Ne yapmak gerekir? D vitamini eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzdan profesyonel tavsiye almanız en önemlisidir. Buna ek olarak; "Dışarı çıkarak daha fazla güneş ışığı almaya çalışmanız da etkili bir seçenektir, ancak D vitamini takviyeleri günlük D vitamini dozunuzu almanın başka bir mükemmel yoludur."

"Ayrıca somon, mantar, portakal suyu ve kırmızı et gibi vitamin açısından zengin yiyecekler tüketmeye de özen göstermeniz önerilir." Eczacı McDougall uyardı: "Bazı kişiler, diğerlerine göre D vitamini eksikliğine karşı daha savunmasızdır. Bununla birlikte, gün boyunca olabildiğince fazla doğal güneş ışığı almak semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olacaktır."

"Ekim-Mart ayları yani sonbahar ve kış mevsimlerinde güneşten yeterince D vitamini alamazsınız ve takviye almanız tavsiye edilebilir."