Sosyal medya insanları öfkelendiriyor mu? Buna dikkat edin: Bu yanlışa düşenlerin başı yanıyor

Yüz yüze bir tartışmada öfkenizi sakince açıklayan, içine kapanık ve saygı sınırlarını aşmayan bir insan olabilirsiniz; ancak ekranınızın ardında sosyal normların sizi daha az etkilemesinden sebep tepkilerinizi daha farklı ifade edebilme "serbest"liğine sahipsiniz. Sosyal medyanın anonimliği, başkalarına karşı daha doğrudan, daha nefret dolu hatta daha düşmanca davranabileceğinizi hissetmenize olanak sağlayabilir ya da öfkenizin sıklığı artabilir. Sonuçta, sosyal medya telefonunuzda kolayca erişilebilir olduğundan öfkenizi hızlı, kolay ve daha sık ifade edebilirsiniz.

Üstelik sosyal medya akışlarınızda ne gördüğünüzü belirlemek için kullanılan algoritmalar, mevcut öfkenizi daha da artıran bir yankı odası yaratabilir. Benzer düşüncelere sahip paylaşımlarla duygularınızın doğrulanması, düşmanlık seviyenizi artırabilir ve bu da çevrimiçi ortamda daha da öfkeli tepkilere yol açabilir. Dahası, öfkenizi çevrimiçi ortamda ifade ettiğinizde genellikle olumlu sosyal geri bildirimler alırsınız ve bu da gelecekteki patlamaların olasılığını artırır. Dolayısıyla, yalnızca belirli bir konu hakkında daha fazla öfkelenmekle kalmayıp, düşünce tarzınızda giderek daha da kökleşebilirsiniz. Bu da çevrimiçi öfke makinesinin beslenmesine yardımcı olur. Örneğin, araştırmacılar sosyal medya kullanıcılarının görüşleriyle uyuşmayan sosyal medya paylaşımlarına yorum yapma olasılıklarının çok daha yüksek olduğunu belirtiyor. Temel bir görüş sorgulandığında, kişinin görüşleriyle uyuşmayan bir paylaşımla etkileşime girme olasılığı daha da artıyor. Günümüzün son derece birbirine bağlı dünyasında hepimiz aynı gemideyiz. Her zamankinden daha fazla bilgiye daha hızlı erişebiliyoruz, bu yüzden daha çabuk öfkelenebiliyoruz. Elbette, sosyal medyada sağlıklı ve pozitif şeyler var ancak genel olarak viral içerikler, özellikle öfke olmak üzere, bizi çok güçlü duygulara sevk edebiliyor.

Kişiler sosyal medyayı gerçek hayatındaki sorunlardan kaçmak için kullanabilir. Birçok çevrimiçi ortamın zehirli yapısı göz önüne alındığında, çevrimiçi geçirilen zamanın öfke, depresyon, umutsuzluk veya kaygı duygularının artmasından internet bağımlılığının gelişmesine kadar ciddi olumsuz etkileri olabilir. Başka bir deyişle, gerçek dünyadaki sorunlardan uzaklaşmak için çevrimiçi zaman geçirmek, pozitif ruh sağlığı için iyi bir reçete değildir.

Sosyal medya öfkesinin iki temel psikolojik etkisi stres ve kaygıdır. Öte yandan, zehirli çevrimiçi ortam stres için mükemmel bir kuluçka makinesidir. Sosyal medya bildirimleriyle aşırı yüklenip uyarılmanız nedeniyle yaşayabileceğiniz doğal bir stres seviyesi var ancak buna ek olarak sosyal medyada kendilerini sizden daha güzel, daha başarılı veya daha mutlu olarak sunabilecek diğer insanların kusursuz bir şekilde düzenlenmiş hayatlarını görüyorsunuz. Bu durum, takip ettiğiniz kişilerin imkânsız standartlarına ulaşmaya çalışırken daha fazla strese neden oluyor. Üstelik sorun sadece stres de değil. Daha fazla sosyal medya platformu kullanan kişilerin kaygı yaşama olasılığı daha yüksektir. Bu stres-endişe-sosyal medya sorununun bir kısmı, bir şeyleri kaçırma korkusu veya FOMO'dur. Sosyal medyada olduğunuzda, kimin kiminle ne yaptığını görmek kolaydır. Bu aktivitelere dahil olmazsanız, yalnızlık ve endişe duyguları ortaya çıkabilir. Başka neler kaçırdığınızı görmek için sosyal medya akışlarınızı sürekli kontrol etmek zorunda kalabilirsiniz ve bu durum hızla oldukça stresli bir duruma dönüşebilir.

Sosyal medya öfkesinin potansiyel psikolojik etkileri daha da geniş bir alana yayılmaktadır. Örneğin, sosyal medya kullanımı depresyon riskinin artmasıyla önemli ölçüde ilişkilidir. Daha spesifik olarak, araştırmalar, sık sosyal medya kullanımının kişinin gerçek hayattaki topluluğuyla etkileşiminde azalmaya, yaşam memnuniyetinde düşüşe ve öznel refahta düşüşe yol açabileceğini göstermiştir. Bu durum özellikle genç yetişkinler ve ergenler için geçerlidir.

İnternette önemli miktarda zaman geçirmek, öz saygının ve öz değer duygusunun düşmesine neden olabilir. Bunun iyi bir örneği, TikTok, Facebook ve Instagram gibi platformların "beğeni" kültürüdür. İnternette fotoğraf veya video paylaşmak, genellikle beğeniler, paylaşımlar ve yorumlar yoluyla başkalarının onayına sunulur. Ancak, bir gönderi yeterli gördüğümüz sayıda beğeni, paylaşım veya yorum almazsa, öz değer duygumuz azalabilir.

İyi haber şu ki sosyal medya öfkenizi yönetmek için kullanabileceğiniz birçok strateji var. Çoğumuz için, sadece fişi çekip teknolojiden bir saatliğine bile olsa uzaklaşmak, artan öfke, stres ve kaygı duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak daha kalıcı bir çözüm, sosyal medya akışlarınıza ne kadar zaman ayıracağınız konusunda kendinize sınırlar koymaktır. Kullanabileceğiniz bir diğer basit strateji, sosyal medya kullanımı için günün belirli saatlerini belirlemektir. Örneğin, yatmadan önce sosyal medyayı kullanmaktan kaçının çünkü çevrimiçi ortamın psikolojik etkileri uykuya dalmanıza engel olabilir. Bunun yerine, akşam yemeğinden sonra sosyal medya akışlarınızı kontrol etmek için kendinize 20 dakika verebilirsiniz.

Düşünebileceğiniz bir diğer strateji, arkadaş ve takipçi listelerinizi temizleyip öfke seviyenizi artıran hesapları kaldırmaktır. Örneğin, bir kuzeninizin veya başka bir akrabanızın sürekli nefret dolu konuşmalar veya paylaşımlar yaptığını düşünün. Bu çevrimiçi ilişkiyi sonlandırmak, ilk başta zor olsa da, çevrimiçi deneyiminizi uzun vadede iyileştirmenize yardımcı olabilir. Alternatif olarak, sosyal medya dünyasında gezinirken, olumsuz duyguları azaltmak için harekete geçebilmeniz için nasıl hissettiğinize dikkat edin. Örneğin, belirli bir sosyal medya platformundaki içeriği rahatsız edici buluyorsanız, o siteden tamamen ayrılmayı düşünebilirsiniz. Başkalarının internette neler paylaştığını kontrol edemeyebilirsiniz, ancak telefonunuzu elinize aldığınızda zamanınızı nerede geçireceğinizi kontrol edebilirsiniz.

Bunun ötesinde, çevrimiçi ortamda başkalarıyla etkileşim kurarken, avatarın arkasında başka bir kişinin, belki de bir bağımlılıkla, depresyonla, sevdiği birinin ölümüyle veya başka önemli bir olayla mücadele eden birinin olduğunu unutmayın. Birbirimizin tüm hikayelerini (özellikle çevrimiçi ortamda) bilmiyoruz. Karşılığında alamasanız bile saygı ve anlayışı önceliklendirmek, çevrimiçi deneyiminizi daha az stresli ve öfke verici hale getirmenize yardımcı olabilir. Kaynak: Habertürk