Ramazanda beslenme önerileri

Son Haberler

Duster’a güçlü rakip! Suzuki'den yakıt cimrisi SUV

Türkiye'ye yaptıkları gibi ambargo uyguladılar! Pişman edecek gelişmeyi açıkladılar

Almanya'nın Boxer zırhlı aracını birebir kopyaladılar! Savaş ganimeti mi?

Otonom taksiler ilk sınavını verdi! Elektrik gidince şehirde kaos çıktı

CIA'ya yakın sitede dikkat çeken analiz! Akıncı yeni bir aşamayı temsil ediyor

Benzersiz yolculuğa hazır mısınız? Doğu ekspresinde beklenen an geldi!

Eyüpsultan hamsiye doydu! Vatandaşlara 1 ton hamsi ikram edildi

Beşiktaş Teknik Direktörü Sergen Yalçın'dan transfer açıklaması

Sağlık

2016-06-04 13:02:40
Ramazanda beslenme önerileri

Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, Ramazan ayında da oruçlulara büyük faydası dokunacak beslenme şekillerini sıraladı ve tok tutan besinleri anlattı.

Gebze Medical Park Hastanesi'nde görevli Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, yumurta, yeşilçay, yoğurt, yulaf ekmeği ve çörek otu gibi besinlerin tok tutmaya yardımcı olan besinler olduğunu söyledi.

Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, tok tutan besinleri şöyle sıraladı;

Yumurta

En önemli protein kaynağı olan yumurtanın tokluk süresini uzatmaktadır. Sabah kahvaltılarında tüketeceğiniz haşlanmış yumurta ile tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.

Sabah kahvaltılarında tüketeceğiniz haşlanmış yumurta ile tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.

Haşlanmış yumurtayı sevmiyorsanız mantarlı omlet veya menemeni de tüketebilirsiniz.

Salata olmazsa olmazlardan

Yeşil çay

Güçlü antioksidan etkisi ile metabolizmayı hızlandırmaya yardımcıdır.

#10

Kabuk veya toz tarçınla tükettiğiniz zaman tatlı isteğinizi de azaltabilirsiniz.

#11

Sirke

#12

Salatalara ekleyeceğiniz sirke tokluk sürenizi uzatmaktadır.

#13

Yapılan bilimsel çalışmalar, sirkenin içinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlattığını ortaya koymuştur.

#14

Böylece kan şekerinizin daha dengeli yükselmesini ve daha uzun süre kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır.

#15

Salata

#16

Öğünlere koca bir kâse salata ile başlamak veya öğün içerisinde bolca salata tüketmek, öğünde alınan kaloriyi azaltabilir.

#17

Sebzeler yüksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha çabuk doymamıza yardımcı olmaktadır.

#18

İçerisine dereotu ve taze kırmızı biber ekleyerek tok kalma sürecinizi arttırabilirsiniz.

#19

İştah kontrolü için çorba...

#20

Yemeklere başlamadan çorba tüketmeniz iştah kontrolünüzü sağlamanıza ve fazla kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olacaktır.

#21

Su içermesi ve midede basınç oluşturması nedeni ile daha kısa sürede doymamızı sağlarlar.

#22

Yüksek yağlı ve kremalı çorbalar olmamasına dikkat ediniz.

#23

Yoğurt

#24

Protein içeriğinden dolayı iştah baskılamanıza yardımcı olduğu gibi kalsiyum içeriğinin yüksek olması sebebiyle kilo vermenize yardımcı olacaktır.

#25

Yulaf kepeği

#26

Besleyici olduğu kadar düşük kalorilidir.

#27

Sabah kahvaltısına veya ara öğünlere, kuru meyveler, kuru yemişler ve süt ilavesi ile hazırlanan yulaf ezmesi uzun süre tok kalmanızı sağlar.

#28

Ayrıca, bir başka faydasıda bağırsakların çalışmasını desteklemesidir. Kabızlık sorunu çekenler mutlaka tüketmeli.

#29

Kabızlık sorunu çekenler mutlaka tüketmeli.

#30

Çörek otu

#31

Öğütülerek ya da tam haliyle salatalara, yoğurda eklenecek çörekotu doygunluk hissi dışında zindelik de verir.

#32

Maydanoz, dereotu, nane, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlayacağınız salataya serpeceğiniz çörekotu kilo kontrolünüzü sağlarken, aynı zamanda mide ve barsak sisteminin de desteklenmesinde etkili olacaktır.”

#33

Kabak çekirdeği

#34

İster iftardan sonra yani yatmadan 1-2 saat öncesinde ya da sahurda 1 avuç kabak çekirdeği yerseniz aç kalmanızı önleyebilirsiniz.

#35

Tarçın

#36

Yapılan araştırmalardan çıkan sonuca göre, kan şekerini düzenleyerek iştahı azalttığı tespit edilmiştir.

#37

Özellikle şeker hastalarında kan şekeri dengeleyici bir etkisi vardır.

#38

Daha uzun süre tok kalmak, hem de kan şekerini dengelemek için günde bir çay kaşığı kadar tarçın tüketmelisiniz.

#39

Bu tarçını içtiğiniz yeşil çayın içine ilave edebilirsiniz.

#40

Yediğiniz meyvelerin üzerine ekebilirsiniz.

#41

Badem

#42

Sağlıklı yağlardan zengindir, kaliteli protein içerir.

#43

Lif oranı yüksektir, sert olduğu için, çiğnemesi zor olan badem kişiyi daha uzun süre tok tutar.

#44

Meyveleri tek başına yemek yerine, bademle birlikte yerseniz glisemik indeksi düşürmüş olursunuz bu da sizin daha uzun süre tok tutar.

#45

Zeytinyağı

#46

Günlük yağ gereksiniminin bir kısmı tekli doymamış yağ asitlerinden karşılandığında yani zeytinyağı tüketimi yeterli olduğunda metabolizmanın desteklendiği bilimsel çalışmalar ile gösterilmiştir.

#47