Günlük 300 mg yeterli! O hastalığın riskini yüzde 20 azaltıyor

Yapılan yeni bir araştırma, kalsiyum açısından zengin beslenme alışkanlığının kolon kanseri riskini önemli ölçüde azaltabileceğini ortaya koydu.

Çalışmaya göre, günlük 300 mg kalsiyum tüketimi (bir bardak süt kadar) bağırsak kanseri riskini yaklaşık yüzde 20 oranında düşürebiliyor.

Araştırma, 500 binden fazla kadının beslenme alışkanlıkları incelenerek gerçekleştirildi ve şimdiye kadarki en kapsamlı çalışmalardan biri olarak değerlendiriliyor.

Kalsiyumun bağırsak kanserine karşı koruyucu etkisi, zararlı bileşenlerin bağırsak astarına zarar vermesini önleyen bir “temizlik” etkisiyle ilişkilendiriliyor.

Oxford Üniversitesi’nden Beslenme Epidemiyoloğu Dr. Keren Papier, kalsiyumun safra ve yağ asitlerini bağlayarak bağırsakta biriken zararlı maddelerin temizlenmesine yardımcı olduğunu belirtti.

Araştırma, kalsiyumun yanı sıra sebzeler, tam tahıllar, lif ve vitaminler açısından zengin diyetlerin kolon kanseri riskini düşürdüğünü, buna karşın alkol tüketimi ve kırmızı et gibi işlenmiş gıdaların risk artırdığını gösterdi.

Cleveland Clinic’ten Dr. Suneel Kamath ise kalsiyumun besinlerle alınmasının daha güvenli olduğunu vurgulayarak, “Kalsiyum takviyeleri bu çalışmada incelenmediği için, besinlerden alınan kalsiyumu tercih etmenizi öneriyoruz. Aşırı takviye, kalp hastalıkları riskini artırabilir,” dedi.

Uzmanlar, kolon kanseri riskini azaltmak için Akdeniz tipi beslenmeyi öneriyor. Sebzeler, tam tahıllar, lif, balık ve baklagillerle zenginleştirilmiş bir beslenmenin, hem kolon kanseri hem de diğer kronik hastalıkların önlenmesinde etkili olduğu belirtiliyor.

Ayrıca alkol ve kırmızı et tüketiminin azaltılması, düzenli egzersiz, sağlıklı kilo kontrolü ve sigaradan uzak durmak da önerilen önlemler arasında yer alıyor.