LİF İÇEREN YİYECEKLER Yüksek lifli yiyecekler, sindirimi yavaşlattıkları için egzersiz öncesinde tercih edilmemeli. Egzersiz yaparken, yediğiniz lif için sindirim, kaslarınızdan kanı çekerek mideye gönderiyor. Bu da egzersiz sırasında kasların zedelenmesine sebep oluyor. Brokoli ve karnabahar da yüksek lif taşıdığından uzak durulması gerekiyor.

İŞLENMİŞ GIDALAR İşlenmiş gıdaların sindirimi daha uzun sürer, bu da vücudunuzun besinlerden yararlanmasının çok daha uzun süreceği anlamına gelir. Oldukça şişkin hissedebilirsiniz.

YÜKSEK YAĞLI YİYECEKLER Egzersiz öncesi avokado veya fındık ezmesi gibi sağlıklı yağları tüketmek sizi spor öncesinde ağırlaştırabilir. Ayrıca yağlar mide ile yemek borusu arasındaki kapakları gevşeterek birçok insan için reflüye sebep olabilir.

YÜKSEK ŞEKERLİ YİYECEKLER Bazı insanlar egzersiz yapmadan önce bir enerji artışına ihtiyaç duyabilir ancak şeker bunu elde etmek için güvenilir bir yol değildir. Yaygın yapılan bir hata, spor öncesinde pasta veya çikolata gibi şekerli bir karbonhidrata başvurmaktır. Bu ilk 20 dakika sizi enerji sağlasa da enerji seviyeniz sonrasında hızla düşüşe geçecektir.

NARENCİYE Portakal, greyfurt ve hatta limon gibi meyveler egzersiz sırasında mide yanmasına neden olabilir. Bu neden ile egzersiz öncesinde tüketilmemesi önerilir.