1. Yoğurt ve çekirdek - Yağsız yoğurdun içine biraz çekirdek ekleyerek tüketebilirsiniz.

2. Domates çorbası - Bir kase domates çorbası yaklaşık 74 kalori içerir. Ama yanında kaşar peyniri ve ekmek olmadan.

3. Ballı yoğurt - Gün içerisinde tatlı ihtiyacını gidermek için yoğurdun içine bal ekleyerek tüketebilirsiniz.

4. 20 adet fıstık - Gün içerisinde atıştırmalık olarak 20 adet antep fıstığı tüketebilirsiniz. 20 adet antep fıstığı 80 kaloridir.

5. Dondurma - Dondurma çok kalorili bir besinmiş gibi görünse de yavaş dövülmüş dondurmanın yağlı kısmı ayrıştığı için yarım kase yiyebilirsiniz. Yarım kase dondurma 100 kaloridir ve kalsiyum ile protein ihtiyacını karşılar.

6. Fırında patlamış mısır - Fırında yağsız ve tuzsuz hazırlanan patlamış mısır, 100 kaloridir. Ayrıca lif açısından zengin olduğu için uzun süre tok tutar.

7. 3 adet kraker ve peynir - Tam tahıllı krakerin üzerine sürülen peynir ani açlık hissini bastırır ve sadece 98 kaloridir.

8. 14 adet badem - Badem yüksek lif ve protein özelliği sayesinde uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

9. 6 adet tam tahıllı kraker - Şeker ve yağ oranı düşük olan kraker, yüksek lif oranı ile uzun süre tok tutar.

10. 8 dilim havuç ve humus - Doyurucu bir atıştırmalık istiyorsanız, havuç ve humusu tercih edebilirsiniz. Havucun içindeki A vitamini, beta karoten ve humustaki protein uzun süre tok kalmaya yardım eder.