77 kilo verdi! işte hızla zayıflamanın 5 sıradışı adımı!

Yeni bir videosunda, hayat boyu süren yiyecek bağımlılığını nasıl yendiğini açıklıyor. Videoya şu alıntıyla başlıyor: "İnsanlar geleceklerini seçmezler, alışkanlıklarını seçerler ve alışkanlıkları geleceklerini belirler."

Bu sözün "yüzde yüz doğru" olduğunu belirterek, "Yeme alışkanlıklarım, davranışlarım ve sağlık davranışlarıma beş büyük alışkanlık kazandırdım ve bu alışkanlıklar sayesinde 77 kilo verdim ve kiloyu korudum," diyor.

İlk alışkanlık olarak yemek planlamayı öne çıkarıyor. "İlginç olan şu ki, yılın her haftasında yemek planı yapıyorum. Tatil, tatil değil, bayram, bayram değil fark etmez. Yemek planlamam tatilde veya özel günlerde farklı görünebilir mi? Tabii ki, ama haftanın 7 günü yemek planlamayı sürdürme alışkanlığımı koruyorum," diyor.

"Her hafta yemeklerimi planlıyorum. Tatilde bile dışarıda yemek yesem bile, bu alışkanlığımı koruyorum. Planladığınız şeyin ne olduğu önemli değil; önemli olan yemek planlama alışkanlığıdır."

Bilimsel araştırmalar da yemek planlamanın faydalarını destekliyor. Evde hazırlanmayan yemekleri daha fazla tüketen bireylerin kalp-damar hastalıkları, kanser ve erken ölüm risklerinin arttığını gösteren araştırmalar mevcut.

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity dergisinde yayımlanan bir çalışma, yemek planlamasının daha sağlıklı bir diyet ve daha az obezite ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

İkinci büyük alışkanlık olarak ise günlük egzersizi vurguluyor. "Yürüyüş, yoga, kuvvet antrenmanı, kardiyo; ne olduğunun önemi yok. Günlük egzersiz alışkanlığımı sürdürmek önemli," diyor.

"20 dakikalık bir tempolu yürüyüş bile olsa, egzersizi yapıyorum." Mevcut Amerikan Fiziksel Aktivite Kılavuzları, yetişkinlerin en az haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ve haftada iki gün kas güçlendirme aktiviteleri yapmalarını önermektedir. Ancak uzmanlar, vücudu her gün hareket ettirmenin faydalı olduğunu savunuyor.

Üçüncü alışkanlık olarak günlük yemek günlüğü tutmayı öne çıkarıyor. Heather, yemeklerinizi fotoğraflarla, kalori sayımı, makro takibi veya puan takibi gibi farklı yöntemlerle kaydedebileceğinizi belirtiyor.

"Burada önemli olan, hangi yöntemi kullandığınız değil, yeme davranışlarınıza farkındalık getirmeniz," diyor.

Dördüncü alışkanlık olarak ise düzenli tartılmayı vurguluyor. "Tartıdaki sayıya bağlı olmadan, haftalık veya günlük olarak tartılıyorum. Önceki gece ne yediğime ya da tartıya çıkıp çıkmayacağıma karar vermek yerine, tartıya her koşulda çıkıyorum." Sayının bazen artıp azalabileceğini, bunun normal olduğunu belirtiyor. Son olarak, beşinci alışkanlık olarak ise destek sisteminin önemine değiniyor. "Kilo verme yolculuğumda yalnız başıma defalarca denedim ama başarılı olamadım. Bu nedenle, destek almanın önemini anladım. Bu süreçte hep bir destek aldım," diyor. Weight Watchers toplantılarına katıldığını veya Half Size Me topluluğundan yardım aldığını belirtiyor. Heather'ın yolculuğu, kilo verme sürecinde alışkanlıkların ne kadar önemli olduğunu ve destek almanın başarıyı nasıl etkilediğini gösteriyor.