Sıcak havaların serinleticisine dikkat! Uzmanlardan soğuk kahve uyarısı

Sıcak yaz günlerinde içilen soğuk kahveler vücudumuzu rahatlatıp serinlememize yardımcı oluyor. Ancak soğuk kahvenin tüketiminde de dikkatli olmak gerekiyor. Sıcak havadan bunalıp ara arkaya içilen soğuk kahveler sağlık açısından bazı zararları yanında getirebiliyor. Uzmanlar sağlık açısından taşıdığı riskler nedeniyle soğuk kahve tüketiminin belirli bir sınırda tutulması gerektiğini belirtiyor. Hem serinleyip hem de zarardan korunmak için doğru soğuk kahve tüketim oranını bulmak gerekiyor. İşte soğuk kahve içerken dikkat edilmesi gerekenler ve doğru kahve tüketim oranı:

Kahve doğru miktarda tüketildiği zaman zihinsel uyanıklığı artırır, enerji sağlar ve zinde hissetmeye yardımcı olur. Ancak kahve tüketimi günde 400 miligram yani ortalama olarak 4 fincan kahveyi geçtiği zaman bu etkiler tersine döner. Bu durumda kahve kalp ritminin bozulmasına, uyku kalitesinde düşüşlere ve vücudun ısı kaybetmesine neden olabilir. Özellikle sıcak havalarda aşırı kahve tüketimi vücudun susuz kalarak yorgunluğun artmasına yol açar.

Soğuk kahvelerde ise durum bir miktar daha farklı. Soğuk kahve tatlandırıcılar ile lezzetlendirilen kahve çeşitleri olduğu için yüksek miktarda şeker içeriğine sahiptirler. Hatta bazı şişe soğuk kahveler gazlı içeceklerden bile daha fazla şeker içerebiliyor. Bu da fsoğuk kahvenin aşırı tüketiminde uzun vadede kilo artışı, insülin direnci oluşması ve dış sağlığı üzerinde sorunların görülmesi gibi problemlere neden olabiliyor.

GÜNLÜK TÜKETİM NE KADAR OLMALI? Soğuk kahve eğer şekersiz olarak tüketilecekse tıpkı normal kahve tüketimi gibi gündelik sınırla tüketilebilir. Şekerli kahvelerin tüketimi ise uzmanlar tarafından önerilmeyen bir tüketim biçimi. Yetişkin bireylerde günlük kahve tüketiminin güvenli sınırı ise 400 miligram olarak biliniyor. Bu miktar yaş, metabolizma, genel sağlık ve kilo gibi etkenlere göre değişim gösterebilir. Büyük bardaklarda sunulan soğuk kahveler bu sınırı tek bardakta aşabiliyor. Bu sebeple porsiyon kontrolü yaparak tüketmek gerekiyor.

KAHVEYE ALTERNATİF İÇECEKLER Kahve alımını abartmak istemeyenler, kahveden bıkanlar ve alternatif arayanlar için bazı sağlıklı seçenekler de mevcut. Sıcaklarda ev yapımı naneli limonata, şeker ilavesiz buzlu yeşil çay, salatalık dilimi içeren maden suyu ya da soğuk hibiskus çayı gibi alternatifleri deneyebilirsiniz. Bu içecekler hem serinleticidir hem de metabolizmayı yormaz.