SARIMSAK Antioksidan özelliklere sahip bir element olan selenyum açısından zengin olan sarımsak, hipertansiyon üzerinde etkili olmasının yanı sıra, kötü kolesterol seviyelerini düşürür ve damar sertliğine karşı da etkilidir. Tüm bu faydalardan yararlanmak için günde dört diş sarımsak tüketebilirsiniz.

AVOKADO Kalp ve damar sisteminin düzgün çalışmasını sağlayan doymamış bir yağ asidi olan linoleik asit kaynağı olan avokado, aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır ve tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur.

BİTTER ÇİKOLATA Magnezyum, potasyum ve iltihap önleyici ve antioksidan etkisi olan flavonoidler açısından zengin olan bitter çikolata, yüksek tansiyonun en yaygın nedenlerinden biri olan stresin etkilerini hafifletmeye yardımcı olur. Çikolatanın ambalajındaki şeker içeriğini kontrol edin, bazı bitter çikolatalar çok fazla şeker içerir. Ayrıca en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolataları tercih edin.

ENGİNAR Potasyum, magnezyum, bakır, kalsiyum ve demir kaynağı olan enginarda tansiyonu dengelemek için adeta her şey var. Enginar ayrıca vücutta bulunan fazla sıvıların atılımını sağlayarak tansiyonu düşürmeye yardımcı olan bir idrar söktürücüdür.

BROKOLİ Hipertansiyona karşı uygulanan bir diyette özellikle brokoli olmak üzere meyve ve sebze tüketiminizi artırmak şarttır. Brokoli kalsiyum, magnezyum ve potasyum açısından zengindir ve bu sayede tansiyonu dengelemeye yardımcı olur. Ayrıca brokolinin flavonoid içeriği, hipertansiyonun yol açabileceği koroner hastalıklara karşı koruyucu bir görev görür.

YOĞURT Yoğurt, birçok faydalı özelliğe sahiptir. Probiyotik kaynağıdır, B2, B12 vitaminleri ve çinko, fosfor, potasyum ve kalsiyum açısından zengindir. Damarları yumuşatmaya yardımcı olur ve bir miktar genişlemesine izin verir, bu da tansiyonu düşük tutar.

BADEM Potasyum ve magnezyum kaynağı olan badem, doymamış yağ asitleri açısından da zengindir. Bu sayede tansiyonu dengelemenin yanı sıra iyi kolesterol seviyelerini korumak için de yararlıdır.

KEREVİZ Çiğ olarak veya pişirilerek yenebilen kereviz, vücudun toksik maddeleri yok etmesine yardımcı olan ve yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olan arındırıcı bir idrar söktürücüdür.

SOMON Sodyum içeriği en düşük balıklardan somon, alabalık ve ton balığı gibi yağlı balıklar da tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olur. Bu balıklar, yüksek tansiyon üzerinde faydalı etkisi olan iyi bir omega 3 kaynağıdır.

PANCAR Meyve suyunda veya salatalarda nitrat yönünden zengin bir besin olan pancar tüketimi tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Araştırmalar, her gün bir bardak pancar suyu tüketen kişilerin tansiyonlarında hızlı bir düşüş yaşadığını kanıtlamıştır.