Glikojen uyarısı: Yürüyüş yaparken bu hatayı yapan yandı! Yağlara faydası yok, kalbe zararı çok

Yürüyüş, dünyanın en basit ve en etkili sporu gibi görünse de aslında pek çoğumuzun farkında olmadan yaptığı o büyük hata, fayda yerine zarar getiriyor. "Ne kadar hızlı yürürsem o kadar çok yağ yakarım" ya da "Kan ter içinde kalmalıyım" düşüncesi, aslında kalbinizi gereksiz yere yorarken yağ yakım mekanizmanızı durduruyor olabilir. Yürüyüş yaparken doğruları ve yanlışlara aman dikkat...

Milyonlarca kişinin her gün yaptığı o hatayı açıklıyoruz: Meğer yürüyüş yaparken tempo değil, "nabız aralığı" her şeymiş! İşte kalbinizi yormadan, sadece yağ depolarını hedef alan o bilimsel formül...

Pek çok kişi zayıflamak için çıktığı yürüyüşte kendini paralarcasına hızlanır. Ancak nefes nefese kaldığınız, konuşmakta zorlandığınız o an, vücudunuz yağ yakmayı bırakır ve acil enerji kaynağı olan şekeri (glikojen) yakmaya başlar.

Eve döndüğünüzde canınız deli gibi tatlı çeker, yorgunluktan bitap düşersiniz ama tartıdaki rakam bir türlü değişmez.

"Yürüyüş yaparken bu hatayı yapan yandı" dediğimiz nokta tam burası: Kalbi yorup, kasları yıpratıp yağ yakamamak!

Spor bilimcilerin son yıllarda üzerinde en çok durduğu yöntem olan Zon 2 (Bölge 2) antrenmanı, kalbinizi zorlamadan maksimum yağ yakımını sağlar. Bu yöntemin sırrı, vücudun enerji üretmek için oksijeni ve yağ asitlerini en verimli kullandığı nabız aralığında kalmaktır.

Çok karmaşık cihazlara ihtiyacınız yok, şu basit testi yapın: "Konuşma Testi" Yürürken yanınızdakiyle kesintisiz cümleler kurabiliyor ama şarkı söyleyecek kadar da rahat değilseniz, tam olarak "yağ yakım bölgesindesiniz" demektir.

Adım Boyunuzu Değil, Sayısını Artırın: Çok büyük adımlar atmak dizlerinize ve belinize yük bindirir. Bunun yerine küçük ama seri adımlar atarak nabzınızı sabit tutun.

Kollarınızı Sallayın: Yürüyüş bir alt vücut sporu değildir. Kollarınızı 90 derece büküp ritmik şekilde salladığınızda, vücudunuzun üst kısmındaki kasları da devreye sokarak kalori yakımını yüzde 15 artırırsınız. Yokuşun Gücünden Faydalanın: Hızlanıp kalbinizi yormak yerine, hafif bir eğimde sabit hızla yürüyün. Bu, nabzınızı ideal yağ yakım aralığında tutarken bacak kaslarınızı daha çok çalıştırır.

Eğer yürüyüşten sonra eklem ağrılarınız oluyorsa, büyük ihtimalle yanlış ayakkabı seçimi yapıyor veya zemine çok sert basıyorsunuz demektir. İdeal yürüyüş; topuktan başlayıp parmak ucuna doğru yuvarlanan yumuşak bir adımla yapılır.

Unutmayın: Yağ yakmak bir sprint değil, bir maratondur. Akşam'a göre; Kalbinizi koruyarak, ter içinde kalmadan da hayalinizdeki forma kavuşabilirsiniz.