Bir bardak içmeniz yetecek! Geceleri rahatça uykuya dalmanın kolay yolu

Gece uykuya dalmak hepimiz için kolay olmuyor. Bazı kişiler başını yastığa koyduğu anda uyuyabilirken bazılarımız ise uzun süre uykuya dalmak için çaba gösteriyor. Eğer sizler de uykuya dalmak konusunda bazı zorluklar yaşıyorsanız o halde doğal yöntemler deneyerek uykuya dalmayı kolaylaştırabilirsiniz. Uykuya dalmayı kolaylaştıran doğal yöntemler sağlık önerileri içerisinde karşımıza çıkıyor. Uyku sağlığını düzenlemenin püf noktası sayılan ve uykuya dalmaya yardımcı olan doğal yöntemler şu şekilde karşımıza çıkıyor:

Papatya çayı: Papatya, içeriğindeki apigenin adlı doğal bileşen sayesinde beyindeki gevşeme reseptörlerine bağlanır. Yatmadan yaklaşık 30–40 dakika önce içilen 1 fincan papatya çayı, kalp atış hızını düşürmeye ve zihinsel gerginliği azaltmaya yardımcı olur. Düzenli kullanımda uykuya geçiş süresinin kısaldığı gözlemlenir. Şeker eklenmemesi etkiyi artırır.

Lavanta yağı: Lavanta kokusu, beynin duygulardan sorumlu limbik sistemini doğrudan etkiler. Yastığınıza 1–2 damla doğal lavanta yağı damlatmak ya da odaya lavanta kokusu yaymak, stres hormonlarının azalmasına katkı sağlar. Bu yöntem özellikle zihni “susmayan” kişilerde etkilidir. Koku hafızası güçlüdür; lavanta zamanla beyne “uyku vakti” sinyali verir.

Ilık süt: Ilık süt, doğal olarak triptofan aminoasidi içerir. Triptofan, vücutta melatonin ve serotonin üretiminde kullanılır; yani uykunun biyokimyasal altyapısını besler. Yatmadan önce içilen küçük bir bardak ılık süt, mideyi yormadan sakinleştirici etki oluşturur. Tarçın eklemek hem kan şekerini dengeler hem de rahatlatıcı etkiyi artırır.

Muz kabuğu ya da magnezyum takviyesi: Muz, yüksek magnezyum ve potasyum içeriği sayesinde kasların gevşemesine yardımcı olur. Yatmadan 1 saat önce yarım ya da bir adet muz tüketmek, gece kas kasılmalarını ve huzursuzluk hissini azaltabilir. Alternatif olarak kabuğu iyice yıkanmış muzdan kısa süreli bir çay hazırlanması da tercih edilir. Magnezyum eksikliği uykusuzluğun sessiz suçlularındandır.