Akşam saatlerinde kahve içmeyi bırakmalısınız! O saatlerde kullananlar: Saat kaçta içilmeli, uzmanlar duyuruyor

Öğleden sonra içilen masum bir kahve gece uykusunu etkileyebiliyor. Uzmanlara göre kafein, sanıldığından çok daha uzun süre vücutta kalıyor ve uyku kalitesini bozabiliyor.

Öğle yemeğinden sonra içilen bir fincan kahve, günün geri kalanını daha enerjik geçirmek için çoğu kişi adına küçük bir ritüel. Ancak akşam saatlerinde yaşanan uyku problemlerinin arkasında bazen fark edilmeyen tek bir neden yatıyor; gün boyu alınan 'kafein.'

Kahvenin etkisi genellikle içildikten 15 ila 45 dakika sonra hissedilmeye başlıyor. Daha uyanık hissetmek, dikkatin artması ya da yorgunluğun azalması bu etkinin en bilinen sonuçları arasında. Fakat asıl dikkat çekici nokta, kafeinin vücuttan düşündüğümüz kadar hızlı çıkmaması.

Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi’ne (FDA) göre kafeinin yarı ömrü yaklaşık 4 ila 6 saat arasında değişiyor. Yani sabah ya da öğleden sonra içilen bir kahvenin etkisi, gece saatlerinde bile vücutta devam edebiliyor. Örneğin saat 16.00’da içilen standart bir kahvenin içindeki kafeinin önemli bir bölümü, gece 22.00 olduğunda halen aktif halde kalabiliyor. Bu da özellikle uykuya dalmakta zorlanan kişiler için ciddi bir fark yaratıyor. Uzmanlara göre herkes kafeine aynı tepkiyi vermiyor. Bazı insanlar akşam yemeğinden sonra espresso içse bile rahat uyuyabilirken, bazıları öğleden sonra içtiği tek kahve nedeniyle gece boyunca huzursuz hissedebiliyor. Bunun arkasında ise yaş, metabolizma hızı, genetik yapı ve düzenli kahve tüketim alışkanlıkları bulunuyor. Yaş ilerledikçe kafeinin etkilerinin daha belirgin hissedildiği de biliniyor. Özellikle ileri yaş grubunda hem kafein metabolizmasının yavaşlaması hem de uyku düzeninin daha hassas hale gelmesi, bu etkinin daha güçlü hissedilmesine neden olabiliyor.

Eğer uyku problemi yaşıyorsanız, son kahveyi yatmadan en az 8 ila 10 saat önce tüketmeye çalışın. Bunun en pratik yolu da öğleden sonra kahve alışkanlığını azaltmak. Elbette kahvenin herkeste aynı etkiyi yaratmadığını unutmamak gerekiyor. Gün içinde enerjik hissetmenize rağmen gece uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, sorunun kaynağı sandığınızdan daha geç içilen bir fincan kahve olabilir. Kahve içmek için en ideal zaman, vücudun doğal enerji hormonu olan kortizolün en düşük seviyede olduğu saatlerdir.