Suyun içerisindeki çeşitli mineraller sağlığınızı aynı zamanda da cilt sağlığını büyük ölçüde korumaya yarımcı olur. Bol su içemiyorsanız su ihtiyacınızın büyük bölümünü yediğiniz besinlerden karşılayabilirsiniz. Birazdan sayacağımız besinlerden hem su ihtiyacınızı karşılamış olacaksınız hem de sağlıklı beslenmiş olacaksınız. İşte su ihtiyacınızın büyük bölümünü karşılayacak sebze ve meyveler…

Doğru su tüketimi önemlidir. Vücut ısısını dengeler ve kişilerde büyük sıkıntı veren ödemin atılmasına yardımcı olur, kan dolaşımınızı kolaylaştırarak daha sağlıklı olmanızı sağlar, bağırsak sağlığını düzenler, metabolizmayı daha fazla çalıştırır. Her gün tüketilmesi gereken, evrensel olarak kabul edilmiş bir su miktarı yoktur, ancak sağlıklı miktarın ne olduğu konusunda genel bir fikir birliği vardır. Buna göre erkekler için yeterli miktar günde yaklaşık 3 litre, kadınlar için ise yaklaşık 2 litredir. Çay, kahve suyun yerini tutmaz!

Yetişkin bir insanın günlük su ihtiyacı- Yapılan araştırmalar yetişkin bir kadının günlük 2.7 litre, erkeğin ise 3.7 litre sıvı alması gerektiğinin altını çizer nitelikte. Fakat bu noktada karpuz, salatalık gibi su miktarı fazla olan yiyeceklerin de vücut için sıvı kaynağı olabileceğini unutmamalısınız. Kiloya göre su içme Tablosu- Sağlıklı bir yetişkinin kilo başına her gün yaklaşık 35 ml su içmesi gerekir. En azından bilimsel kuruluşların genel kılavuz ilkelerine göre. Kiloya göre günlük su içme tablosu verileri hesaplanırken kişinin kilogram cinsinden kilosunun 0.033 ile çarpılması gerekir. Kiloya Göre Su Tüketimi Hesaplama- 50 kilogram ağırlığındaki bir kişinin 1,7 litre, 60 kilogram olan kişinin 2,1 litre, 70 kilogram olan kişinin 2,4 litre ve 80 kilogram olan kişinin 2,8 litre içmesi gerekir. ( Örneğin 70 kilogram bir bireyin kilosuna göre içmesi gereken su miktarı 2,31 litreyken, 90 kilo biri için bu miktar 2,97 litre dolaylarındadır.)

İnsan yaşamı için büyük önem taşıyan su, eksikliği durumunda bazı sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Araştırmalar, yüzde 1 kadar az miktarda sıvı kaybının ruh halinizi, dikkatinizi, hafızanızı ve motor koordinasyonunuzu olumsuz etkilediğini gösteriyor. Beyin dokusu sıvısının dehidrasyonla azaldığı, dolayısıyla beyin hacmini azalttığı ve hücre işlevini geçici olarak etkilediği görülüyor. Peki, su ihtiyacınızın büyük bölümünü karşılayacak sebze ve meyveler ve yöntemler neler? İşte susuzluğu gideren ve vücudun sıvı ihtiyacını karşılayan gıdalar...

Domates- Kalorisi oldukça düşük olan ve likopen açısından zengindir. Yüzde 94'ü sudur.İçerisinde glikozu enerjiye çevirmeye yarayan mineraller bulundurur.

Havuç- Havuç a vitamini deposudur. Vücudunuza olan faydasının yanı sıra cildinize ve gözünüze de birçok fayda sağlar. Yüzde 90 su oranına sahiptir.

Brokoli- Tadı çok fazla sevilmese de brokoli sağlığınız için oldukça önemlidir. Sadece bir kâse brokoli ile günlük c ve k vitaminlerinin hemen hemen yarısını karşılamış olursunuz. Yüzde 90 sudan oluşur.

Çilek- C vitamini potasyum ve bol miktarda lif içerir. Mineraller açısından oldukça zengindir. C vitamini potasyum ve bol miktarda lif içerir. Yüzde 90 sudur.

Karpuz- Sıcaklarda serinlemek için yediğiniz karpuzun üzerine üstüne yoktur. Karpuz çok güçlü antioksidanlar içerir. Yüzde 90 sudur.

Ispanak- Potasyum ve demir kaynaklarından biridir. Potasyum ve demir kaynağıdır. Yüzde 91 sudur.

Vücutta sıvı kaybına ne iyi gelir? Bu nedenle susuzluğu önlemek için bol sıvı tüketimi gereklidir. Vücudun sıvı ihtiyacını karşılamakta en iyi tercih su, ayran ve sodadır. Bu tür sağlıklı içecekler, ter ile vücuttan atılan minerallerin geri kazanılmasını sağlamaktadır. Vücudun su dengesini ne sağlar? Vücudun su ve mineralini dengeleyen başlıca hormonlar kortizol, aldosteron ve vazopressindir. Kandaki su oranı artınca hipotalamusta bulunan algılayıcılar, su tutucu vazopressin hormonunun salgılanmasını yavaşlatır. Vazopressin azalınca idrar sıvısı artar ve kandaki su miktarı normal düzeyine indirilir. Günde 4 litre su içersek ne olur? Çok su içmek yararlı değil. Çünkü günde 4-5 litre su içilirse böbreğin idrarı konsantre etme yeteneği zorlanıyor. Bu da vücutta sodyum oranını azaltıyor. Vücuttaki kas kitlesi ve yapısına göre su tüketiminin ayarlanması gerekiyor. Vücut su oranı nasıl artar? - Suyun içerisine eklenen nane, tarçın, karanfil gibi aromalı bitkiler veya meyve parçacıkları ile su içmeyi daha keyifli ve kolay hale getiriyor ve faydasını artırıyor. - Ayran, sıvı kaybı ile birlikte kaybedilen minerallerin de yerine koyulmasını kolaylaştırıyor. - Yaz meyvelerinin sıvı içeriği yüksektir.

Vücutta su eksikliği nasıl giderilir? Genellikle hafif ve orta düzeydeki dehidrasyonda su tüketiminin artırılması en uygun çözümdür. Aşırı egzersize bağlı olarak gelişen sıvı kaybında da elektrolit içeren sıvılar tercih edilebilir. Vücudun su ihtiyacını karşılayan besin yapısında yüzde 90'dan fazla oranda su bulunduran sebzelerden biridir. Bu yüzden yaz sıcaklarında ağır yiyecekler tüketmek yerine, kabak ile pek çok yemek seçeneği hazırlanabilir. Marul: Marulda ortalama olarak yüzde 95 oranında su bulunur. Bu bakımdan yazın marul tüketmek, vücudun su kaybını önemli ölçüde engeller. Vücudun su tutması için ne yapılmalı? Düzenli egzersiz yapabilirsiniz. Vücudumuzdaki sıvı çıkışı, idrar ve solunumun yanı sıra terleme yoluyla da gerçekleşir. Yapılan egzersizler sayesinde terleme yoluyla vücuttaki fazla sıvı atılabilir8. Ayrıca hareket halinde olmak, özellikle bacaklardaki ödem oluşumunu önleyebilir. Vücudum su tutmuyor ne yapmalıyım? Vücudun su tutmaması için etkili yollar; Az tuz yiyin. Magnezyum alımını artırın. B6 vitamini alımını artırın. Avokado. Karahindiba. Rafine karbonhidratlardan kaçının.

Vücudun susuz olduğunu nasıl anlarsın? Az su içmenin Belirtileri Dehidrasyon belirtileri yaşa göre değişebilir. Yetişkinlerde; aşırı susuzluk, daha az idrara çıkma, kas krampları, koyu renkli idrar, yorgunluk, gözlerde kısılma, tansiyon düşüklüğü, baş dönmesi, bilinç bulanıklığı, bilinç kaybı ve sinirlilik, konfüzyon. Böbrekler susuz kalirsa ne olur? Özellikle myoglobin böbreklerde hasara yol açan zehirli bir proteindir ve böbreklerin çalışmasını bozar. Susuzluk aynı zamanda böbrek taşlarına ve idrar yolu enfeksiyonlarına yol açabilir. Bu hastalıklar hızla tedavi edilmediklerinde böbrek yetmezliğine sebep olabilirler. Böbreklerin susuz kalmasına ne iyi gelir? Maydanoz. C vitamini başta olmak üzere içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde böbrek sağlığını olumlu yönde etkileyen maydanozu bol bol tüketebilirsiniz. ... Kabak çekirdeği. Kırmızı elma. Bal kabağı . Isırgan otu. Yoğurt. Limon suyu. Çörek otu yağı.