Birçok insan diyet yaparken yağlar eriyor ama kaslar da vücudu terk ediyor. Yağ yakayım derken kas gitmesin istiyorsanız işte size 5 öneri...

1. Gün boyunca yeterli düzeyde protein alınmalıdır. Yeterli protein alımının yanı sıra direnç eğitimi, yağ kaybı için kalori açığındayken kas bakımına yardımcı olacaktır.

2. Kahvaltı protein, karbonhidrat, yağ ve çok sayıda mikro besin dengesi içermelidir.

3. Atıştırmalık veya ara öğünde daha yavaş salınan enerji ve protein sağlayan humus ve sebzeler tüketilmelidir.

4. Gün boyunca yoğurt, yulaf, meyve, sebze ve tohumlardan yapılan bir smoothienin de yardımcı olabilir.

5. Öğle yemeğinde ton balığı protein sağlar ve kepekli ekmek enerji ve lif sağlar, ancak meyve veya sebze eklemek daha fazla besin sağlar ve tok hissetmeye yardımcı olur. Tüm bunların yanı sıra kepekli makarna veya pirinç, mercimek veya kinoa önerilir.