Meyve: Elma, armut, muz hem tok tutar hem de vitamin ihtiyacınızı karşılar.

Yulaf ezmesi: Biraz üzüm, biraz sütle birlikte hem şahane bir öğün hem de tok tutan etkisiyle kilo kontrolünüzü sağlar.

Humus: Nohut lif açısından inanılmaz bir kaynak. Protein için de iyi olan nohutla yapılan humus hem lezzetli hem tok tutuyor.

Snack bar: Tatlı krizi yaşıyorsanız bol kalorili tatlıların yerine alternatif olabilir. Lif için iyi bir kaynak olan snack bar kalori olarak da az.

Haşlanmış sebzeler: Buharda pişireceğiniz sebzeler soya sosuyla birleşince şahane bir akşam öğünü olabilir. Ayrıca karnınız tok kalır.