Kalbinizi korumak istiyorsanız, beslenme seçimlerinizde daha bilinçli olmanız gerekir. Bitkisel bazlı, lif oranı yüksek, düşük doymuş yağ ve şeker içeren besinler öncelikli olmalıdır. Bu şekilde, kalbinizin sağlıklı atmaya devam etmesi ve uzun vadede hastalıklardan korunması mümkün olur.
Kalp sağlığına uygun bir beslenme planı, kan basıncını düşürmek, kolesterol düzeylerini dengelemek, kilo vermek ve kan şekerini kontrol altına almak gibi kalp hastalığına yol açabilecek risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Zeytinyağı, omega 3, kiraz, portakal gibi birçok besin kalbinizi onarmaya yardımcı olur.
Kalp sağlığını destekleyen bir beslenme düzeni, bazı yiyeceklerin öncelikli olarak tercih edilmesini, bazılarının ise sınırlandırılmasını gerektirir. Özellikle meyve ve sebzeler gibi besin değeri yüksek gıdalar bu planın temel taşlarını oluştururken; doymuş yağlar, ilave şekerler ve işlenmiş gıdalar gibi unsurlar mümkün olduğunca azaltılmalıdır.
Bu doğrultuda kalp dostu bir beslenme planı şu temel grupları içerir: Sebzeler Ispanak, kara lahana, lahana, brokoli ve havuç gibi yapraklı ve lifli sebzeler.
Meyveler Elma, muz, portakal, armut, üzüm ve kuru erik gibi taze veya kuru meyveler.
Tam tahıllar Sade yulaf ezmesi, esmer pirinç ve tam tahıllı ekmek gibi lif yönünden zengin seçenekler.
Az yağlı süt ürünleri Yağsız veya az yağlı süt, yoğurt ve peynir çeşitleri.
Protein kaynakları Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin somon, ton balığı ve alabalık gibi yağlı balıklar. Yüzde 95 yağsız kıyma, tavuk ve hindi gibi yağsız etler. Yumurtalar, kuruyemişler, tohumlar ve tofu gibi soya ürünleri. Baklagiller Barbunya, mercimek, nohut, börülce ve fasulyesi gibi bitkisel protein kaynakları.
Sağlıklı yağlar Tekli ve çoklu doymamış yağlar içeren kanola, mısır, zeytin, susam, ayçiçeği ve soya yağları.
Kuruyemişler Ceviz, badem, çam fıstığı gibi kuruyemişler ile bunlardan yapılmış ezmeler. Susam, ayçiçeği, kabak veya keten tohumu gibi tohumlar.
WhatsApp İhbar Hattı
+90 (553) 313 94 23
