İşte bu kötü haber: Yanında bunu yiyorsanız dikkat, kullanılan ürüne göre değişir... Hayatının hatası bu olabilir

Günün yorgunluğunu atmak için içilen bir bardak çayın yanına birkaç bisküvi ya da kurabiye eklemek birçok kişinin vazgeçilmez alışkanlıklarından biri. Ancak "birkaç tane" denilerek tüketilen bu atıştırmalıklar her gün tekrarlandığında, günlük enerji alımını tahmin edilenden çok daha fazla artırabiliyor.

Özellikle şeker ve yağ oranı yüksek paketli bisküviler, kurabiyeler, kekler ve hamur işleri, küçük porsiyonlarda bile yüksek kalori içerebiliyor. Çayın yanında tok olmadan ve çoğu zaman miktarı takip edilmeden tüketilmeleri ise fazla enerji alımını kolaylaştırıyor. Asıl sorun çoğu zaman şekersiz çay değil, çayın yanında düzenli olarak tüketilen yiyecekler oluyor. Örneğin birkaç bisküvi veya kurabiye, ürünün içeriğine ve porsiyonuna göre kısa sürede birkaç yüz kalorilik ek enerji anlamına gelebiliyor. Bu alışkanlığın her gün tekrarlanması durumunda alınan ekstra kaloriler haftalar ve aylar içerisinde birikiyor. Günlük enerji ihtiyacının üzerinde kalori alınması ve bunun hareketle dengelenmemesi, zaman içerisinde vücut ağırlığının artmasına yol açabiliyor.

Her gün çayın yanında ortalama 200-300 kalorilik ekstra atıştırmalık tüketildiğini düşünelim. Bu miktar bir ay boyunca devam ettiğinde binlerce kalorilik fazladan enerji ortaya çıkıyor. Elbette kişinin metabolizması, fiziksel aktivitesi, yaşı ve günlük beslenmesi sonucu değiştiriyor. Bu nedenle "kesin olarak 5 kilo aldırır" demek mümkün değil. Ancak günlük küçük kalori fazlalarının aylar boyunca sürmesi, birkaç kilogramlık kilo artışına önemli ölçüde katkıda bulunabiliyor.

Çayın yanında yalnızca kurabiye ve kek değil; poğaça, börek, kraker ve benzeri ürünler de sık tüketiliyor. Bu yiyeceklerin önemli bölümü rafine un ve yağ bakımından yoğun olabiliyor. Üstelik bu tür yiyeceklerin porsiyonları küçük göründüğü için tüketilen miktar kolayca gözden kaçabiliyor. Birkaç lokmalık atıştırmanın gün içinde tekrar edilmesi, ana öğünlerden bağımsız olarak enerji alımını artırabiliyor. Çayın yanında mutlaka bir şey yemek gerekiyorsa porsiyon kontrolü ön plana çıkıyor. Taze meyve, ölçülü miktarda kuruyemiş veya daha düşük şeker içeren seçenekler tercih edilebilir. Açlık hissi bulunmuyorsa çayı herhangi bir atıştırmalık olmadan içmek de gereksiz kalori alımını önleyebilir. Kilo kontrolünde tek bir yiyecekten çok günün tamamındaki beslenme düzeni ve toplam enerji dengesi belirleyici oluyor. Bu nedenle her gün tekrar eden küçük alışkanlıklar, zaman içerisinde beklenenden daha büyük sonuçlar doğurabiliyor.