Çevrenizdeki kimsenin telefon numarasını telefon rehberinize bakmadan söyleyemiyorsanız.

Telefonunuzla uyuyorsanız.

Telefonunuzu hiç kapatmıyorsanız.

Öz-saygınız telefonunuza gelen bildirim sayısına bağlıysa

Çevrenizi gözlerinizden çok telefonunuzdaki fotoğraf uygulamalarından takip ediyorsanız.

Telefonunuzu göremediğinizde paniğe kapılıyorsanız.

Bir yere telefonunuz olmadan gitmektense geç kalmayı tercih ediyorsanız.

Kendinizi telefonun ekranına bakmaktan alıkoyamıyorsanız.

Eğer bu maddelerin çoğunluğuna sahipseniz üzülerek söylüyoruz ki telefonunuza bağımlı olabilirsiniz. Peki bu bağımlılıktan kurtulmak için neler yapılabilir?

Öncelikle telefon kullanımınızı sınırlandırmayı deneyin. Uyanır uyanmaz telefonunuza uzanmayın ya da yemek yerken telefonunuzu masadan kaldırın vb.

Her mesaja, bildirime, e-postaya anında cevap vermek zorunda değilsiniz.

Telefonun yerine geçebilecek bir uğraş edinin. Çevrenizde birçok keyifli ve sağlıklı uğraş var ve sadece sizin onları keşfetmenizi bekliyorlar.

En çok hangi ruh halindeyken telefonunuzla uğraştığınızı bulmaya çalışın özellikle gerginken mi, sıkılmışken ya da mutluyken mi telefonunuzla vakit geçiriyorsunuz? Sizi telefonunuza yönelten duyguları keşfettiğinizde başka rahatlama yolları bulmanız daha kolay olacaktır.