Melatonin takviyeleri de magnezyumda olduğu gibi yanlış ve özensiz kullanılabiliyor. "Sadece bizde değil, dünyanın her yerinde takviyelerin çoğu maalesef çöp" diyen Prof. Dr. Osman Müftüoğlu ise birçok takviye içeriğinin doğru hazırlanmadığını belirtiyor. Osman Müftüoğlu'na göre melatonin için verilen takviyelerin içerisindeki miktar oldukça az. Müftüoğlu bu durumu şu şekilde açıklıyor:

"Yutulan melatonin hapları doğrudan parçalanıp bağırsaklarda emilmeden kanalizasyona gidiyor. Kısacası bu hormon takviyesinden zarar görmeden faydalanmak için bazı püf noktalar bulunuyor." Melatonin takviyesi kullanmadan önce dikkat edilmesi gereken bazı durumlar mevcut. Özellikle bazı ilaç takviyeleri ve melatonin birleştiğinde sağlığı olumsuz yönde etkiliyor. Müftüoğlu, ilk uyarıyı kanı inceltebilen panax ginseng, ginkgo biloba, sarımsak özütü gibi maddelerden bahsederek yapıyor.

Bu tür takviyeler veya reçeteli kan inceltici ilaçlar kullanırken melatonin almada çok dikkatli olmalısınız. Aynı zamanda kan sulandırıcı, depresyonu iyileştirici, kan şekerini dengeleyici ilaçlardan herhangi birini kullanırken de dikkatli olmakta fayda var.

Osman Müftüoğlu melatonin takviyesinin yüksek dozda alınmaması gerektiğini hatırlatıyor. Bu durum baş ağrısı, baş dönmesi, huzursuzluk, bulantı, gece terlemeleri ve kabuslara yol açabiliyor. Müftüoülu, "Beklenenin tersine uykusuzluğu tetiklemeye yol açabileceğini bir kenara not edin" diyor.

Uyku desteği alabilmek için 1-2 mg melatonin ile yetinilmesi gerektiğini aktaran Müftüoğlu, tabletlerin uykudan 1-2 saat önce alınması gerektiğini söylüyor. Dil altı tablet veya damlalar ise uykudan 10-30 dakika önce kullanılmalı. Melatonin takviyesi, uyku sorunları yaşayan veya düzensiz uyku saatlerine sahip olan kişilerin yardımına koşacaktır. Ancak melatonin takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir. Çünkü bazı durumlarda yan etkiler görülebilir.

Ayrıca melatonin takviyesi, uyku düzenini düzenlemenin yanı sıra vücut saatini yeniden ayarlayabilir. Bağışıklık sistemine etki eder ve uykunuzu bir düzene sokar. Kaliteli ve verimli bir uyku çekebilirsiniz. Ancak Osman Müftüoğlu'nun hatırlatmalarında olduğu gibi, yukarıdaki püf noktaları göz ardı etmemelisiniz.