Kan şekerini dengeliyor! İşte şeker hastalığı riskinden kurtulmanın yolu

Kan şekeri seviyelerinin dengesizleşmesi doğuştan gelebilen şeker hastalığına bağlı olabilir. Bunun dışında yapay şekerin uzun yıllar tüketimi de kan şekerinin doğal dengesini bozmaya yol açabilir. Şeker hastalığından korunmak ve kan şekerini dengelemek için uzmanlar belirli doğal gıdaların beslenme alışkanlıklarına eklenmesini öneriyor. Özellikle sonradan oluşan tip-2 diyabet hastalığından korunmaya yardımcı olan sağlıklı yaşam aktiviteleri arasında yer alan doğal gıdaların faydaları sayesinde sizler de şeker hastalığından korunabilirsiniz. İşte kan şekerini dengelemeye yardımcı olan sağlık önerileri ve doğal besinler:

Yulaf: Yulaf içerdiği beta-glukan adlı çözünebilir lif sayesinde şekerin kana karışma hızını yavaşlatır. Bu durum kan şekerinde ani sıçramaların önüne geçer. Uzun süre tok tutarak ara öğün ihtiyacını azaltır. Sabah tüketildiğinde gün boyu daha dengeli bir enerji sağlar.

Tarçın: Tarçın hücrelerin insüline verdiği yanıtı güçlendirebilir. Bu sayede kan şekerinin daha kontrollü yükselmesine yardımcı olur. Özellikle yoğurt, yulaf veya bitki çaylarına eklenerek tüketilebilir. Düzenli ama ölçülü kullanım önemlidir.

Yoğurt: Yoğurt, protein ve probiyotik içeriğiyle kan şekerinin daha dengeli seyretmesine katkı sağlar. Protein, karbonhidratların emilimini yavaşlatır. Probiyotikler ise bağırsak sağlığını destekleyerek insülin hassasiyetine olumlu etki eder. Şeker eklenmemiş olması bu noktada kritiktir.

Yeşil mercimek: Yeşil mercimek düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini yavaş ve dengeli yükseltir. Lif ve bitkisel protein açısından zengindir. Bu kombinasyon uzun süre tokluk sağlar. Öğünlerde ana yemek ya da salata olarak rahatlıkla yer alabilir.

Ceviz: Ceviz sağlıklı yağlar ve lif içerir. Bu yağlar karbonhidratların emilimini yavaşlatarak kan şekeri dalgalanmalarını azaltır. Küçük bir porsiyon bile tokluk hissini artırır. Ara öğünlerde tercih edildiğinde tatlı isteğini bastırabilir.

Elma: Elmanın kabuğunda bulunan lif ve özellikle pektin, şekerin kana karışma hızını dengeler. Doğal şeker içermesine rağmen ani yükselişlere neden olmaz. Çiğnenerek tüketilmesi de kan şekeri kontrolünü destekler. Porsiyon kontrolü burada anahtar rol oynar.