Haber Merkezi Giriş Tarihi: 2025-11-18 22:57

Gece 6 saatten az uyursanız neler olur? Vücudunuzun uykusunu kaçıran yorgunluk değil: Peş peşe açıklamalar geldi!

Uykusuzluk, sanıldığından çok daha ciddi sonuçlara yol açıyor. Uzmanlar, yeterli uyku alınmadığında yalnızca yorgunluk değil; bağışıklık sistemi, ruh hali, kilo kontrolü ve hormon dengesinin de olumsuz etkilendiğini vurguladı. Her ne kadar bazı kişiler az uykuya ihtiyaç duyduklarını söylese de araştırmalar uzun vadede bunun vücut üzerinde büyük bir yük oluşturduğunu gösteriyor.

Uzmanlara göre, uykusuzluk yalnızca yorgunluk değil; bağışıklık, ruh hali, kilo ve hormon dengesini de altüst ediyor. Bazı insanlar az uykuyla idare edebildiğini söyler. Ama uzmanlara göre bu, uzun vadede vücut için büyük bir yük. Yetişkinlerin çoğu için ideal uyku süresi 7 ila 9 saat arası. Buna rağmen birçok kişi gecede 6 saatin altında uyuyor. Bu durum yalnızca sabahları yorgun uyanmaya değil, ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir.

Uykudayken vücudumuz aslında yoğun bir şekilde çalışır; enfeksiyonlarla savaşır, hücreleri onarır. Uyku psikoloğu Dr. Sue Peacock, uykunun bağışıklık için temel bir süreç olduğunu söylüyor: “Uyurken bağışıklık sistemimiz sitokin adı verilen koruyucu maddeler üretir. Yeterince uyumadığınızda bu maddelerin üretimi azalır, vücut hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelir.” Uyku eksikliği ve kaygı arasında kısır bir döngü vardır: Uykusuzluk kaygıyı artırır, kaygı da uykuyu bozar. Uyku uzmanları bu durumu şöyle açıklıyor: “Beyin sürekli ‘savaş ya da kaç’ modundadır, olası riskleri düşünür. Bu da uykuya dalmayı zorlaştırır.” Uzun süreli uykusuzluk, moral bozukluğu ve karamsarlık hissini artırır. Gün içinde küçük sorunlar bile büyük stres kaynaklarına dönüşebilir.

Uyku, özellikle kadınlarda hormonal dengeyi doğrudan etkiler. Uyku ve biyolojik saat uzmanı Dr. Katharina Lederle, yetersiz uykunun tiroid hormonunu artırdığını belirtiyor: “Yüksek TSH seviyeleri, adet düzensizlikleri, yumurtlamama (anovulasyon) ve bazı durumlarda adet görememe (amenore) ile ilişkilidir.” Kötü uyuduğunuz gecelerin ardından neden sürekli acıktığınızı fark ettiniz mi? Uyku, leptin, ghrelin ve kortizol gibi iştahı ve kilo kontrolünü sağlayan hormonların düzenlendiği bir dönemdir. Uyku eksikliği bu hormon dengesini bozar. Dr. Peacock, “Uzun vadede uykusuzluk iştahı artırır, aşırı yeme davranışına yol açar ve kilo artışına neden olur" dedi. Bu yüzden az uyuyanlarda obezite riski daha yüksektir. Az uyuduğunuzda yalnızca bedeniniz değil, zihniniz de yavaşlar. Araştırmalar, uykusuz kişilerin dikkat sürelerinin kısaldığını, karar verme ve hafıza becerilerinin zayıfladığını gösteriyor. Gün içinde odaklanma zorluğu, motivasyon kaybı ve unutkanlık, uykusuzluğun en yaygın sonuçları arasında. KALP, ŞEKER VE DİĞER RİSKLER Uzmanlar uykusuzluğun uzun vadede birçok kronik hastalığın riskini de artırdığını açıkladı: Kalp-damar hastalıkları (hipertansiyon, inme, kalp krizi) Tip 2 diyabet Alzheimer ve hafıza sorunları Kısacası, düzenli uyku yalnızca enerji vermekle kalmaz; uzun vadede yaşam süresini ve kalitesini de etkiler. DAHA İYİ UYKU İÇİN ÖNERİLER CEO Vicki Beevers ve diğer uzmanların önerileri ise şöyle: Yatmadan bir saat önce telefon, tablet ve televizyon kullanımını bırakın. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya özen gösterin. Gün içinde egzersiz yapın ama yatmadan hemen önce değil. Akşamları alkol, kafein ve şekerli atıştırmalıklardan uzak durun. Rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun (ılık duş, sakin müzik, loş ışık gibi). Uyku takip uygulamalarına fazla güvenmeyin; bu uygulamalar bazen kaygıyı artırabilir. Uykusuzluk uzun süredir devam ediyorsa, bir uyku uzmanına danışın.