120 yaşına kadar yaşamak isteyen tüketsin! Araştırma: İtalyan uzun ömür uzmanı açıkladı

Uzmanlar, dengeli rutinler ve bilinçli tercihlerin, uzun ve kaliteli bir yaşamın kapısını aralayabileceğini belirtiyor. Araştırma: Yaşam tarzı, yaşlanmayı sadece izleyen değil; yönlendiren bir unsur. İşte tüm detaylar!

Uzmanlar, uzun yaşam hedefleyenlerin farkındalıkla hareket etmesi gerektiğini vurguluyor. Küçük adımlar, günlük alışkanlıklar ve düzenli rutinler bir araya geldiğinde yılların üzerimizdeki etkisini değiştirebiliyor. 120 yaşını hayal edenler, basit ama etkili seçimlerle yaşam kalitesini artırabilir. Uzmanlara göre, uzun ömür yalnızca bir sayı değil, yaşam tarzının yansıması.

İtalyan uzun ömür uzmanı Dr. Valter Longo, 1989’dan bu yana sağlıklı yaşam ve uzun ömür üzerine çalışmalar yürütüyor. Yaklaşık 20 yıl önce doğup büyüdüğü İtalya’ya geri dönerek Sardinya gibi uzun yaşayan insanların bulunduğu bölgeleri incelemeye başladı. Amacı, uzun yaşamın sırlarını anlamak ve bilimsel temellerle paylaşmak.

Longo, Milano’daki IFOM Moleküler Onkoloji Enstitüsü’nde Uzun Ömür ve Kanser Laboratuvarı’nın direktörlüğünü yürütüyor. Aynı zamanda Los Angeles’taki Leonard Davis Gerontoloji Okulu Uzun Ömür Enstitüsü’nün de direktörü. Uzman, 2024’te CNBC Make It’e verdiği röportajda uzun yaşam hedeflerini paylaşarak “Denemek her zaman iyidir” dedi.

Dr. Longo’nun uzun ömür diyetinin temeli, çoğunlukla bitki bazlı beslenmeye dayanıyor. Hem Akdeniz hem Okinawa diyetlerini harmanlayan Longo, yüksek sebze, az meyve, baklagiller, tam tahıllar ve haftada 3-4 kez balık tüketilmesini öneriyor. Kırmızı ve beyaz et, fazla süt ürünleri ve yumurta ise sınırlanmalı.

Longo, günlük 12 saatlik orucun önemine dikkat çekiyor. Örneğin, sabah 7 ile akşam 7 arasında yemek yemenin yeterli olduğunu belirtiyor. Ayrıca UCLA araştırmalarıyla geliştirilen oruç taklit diyetini uyguluyor. Bu diyet, kısa süreli kalori ve protein kısıtlamasıyla su orucu etkisini taklit ederek sağlığı destekliyor.

Dr. Longo, haftada en az 150 dakikalık egzersiz yapılmasını öneriyor. Bunun bir kısmı yoğun egzersiz olursa sağlık faydaları artıyor. Koşu, hızlı yürüyüş veya fitness dersleri örnek gösteriliyor. Günlük bir saat yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak gibi basit aktiviteler de uzun yaşam için önemli bir destek sağlıyor.

İyi uyku, Longo’ya göre uzun yaşamın temel taşlarından biri. Uyku düzeni oluşturmak, uyku öncesi rutin geliştirmek ve öğleden sonra kısa şekerlemeler yapmak öneriliyor. Ayrıca yatak odasının sıcaklığının 60-68 derece arasında tutulması tavsiye ediliyor.

Longo, pozitif ruh halinin uzun ömürde kritik olduğunu belirtiyor. Mutluluk uzmanı Arthur C. Brooks’un önerdiği inanç, aile, arkadaş ve anlamlı iş alanlarına odaklanmak, hayat kalitesini artırıyor. Bu dört alan birbirini tamamlayarak yaşamda dengeli ve tatmin edici bir mutluluk sağlıyor.