Sınav kaygısı ve olumlu düşünme sanatı
Sınav kaygısı ve olumlu düşünme sanatı
ALİ ERKAN KAVAKLI
Son gün son dakikaya kadar konular, sorular ve cevaplarla zihninizi meşgul edin yersiz kaygılara yer bırakmayın.
Kaygıyı olumsuz düşünceler tetikler, olumsuz düşünce, başarının katilidir.
Olumlu düşünmeyi öğrenmeli.
Sınav öncesi günlerde karamsarlığı ve olumsuz düşünceleri zihnimizden kovmak şart. Bunun için daha önce başarılı olduğunuz sınavları hatırlayın. Olumlu düşünmek başarıyı artırır.
Zihin yönetiminizi ele alıp, olumlu düşünceleri imdadınıza çağırın.
İnsan annesinden çıplak doğduğu gibi düşünce ve inançlardan da çıplak doğar. Kendimize yakışan elbiseleri giydiğimiz gibi beğendiğimiz düşünceleri de bilinçaltımıza yerleştiririz.
Elbiselerimizi değiştirebildiğimiz gibi olumsuz düşünceleri de terk edip olumlu düşünceleri benimseyebiliriz.
Sınav öncesi şu düşünceleri zihnimize yerleştirmeliyiz:
1. Benim kimseden bir eksiğim yok. Başaranların benden fazlası yok. Herkesle aynı donanıma sahibim.
2. Elimden gelenin en iyisini yapmalıyım.
3. Öncelikli yapmam gerekenleri belirlemeliyim.
4. Yapabildiğimin en iyisini yaparsam vicdanım beni rahatsız etmez.
5. Önemli olan vicdanımla barışık olmam, gerisi ayrıntı.
6. Allah çalışana verir. Son gün, son dakikayı değerlendirmeliyim. Bazen maçın sonucunu son dakika golü belirler.
7. Zamanımı verimli kullanmalıyım, geçmişe dönemem, geleceğe bakmalıyım.
8. Zaman az, bütün konuları çalışamam, önemli bölümlere öncelik vererek zamanımı değerlendirmeliyim.
9. İyi bildiğim konulara ağırlık vermeliyim, en azından bu bölümlerden puan kazanırım.
10. Sıkça sorulan, önemli konuları tekrarlamalıyım.
11. Önce kendi yapabileceğim konuları çalışmalıyım, gerekirse bir bilene sorarım.
12. Herkes benim karşılaştığım güçlüklerle karşılaşıyor. Neden en iyi olmak için çalışmayayım?
13. Diğer öğrenciler de gergin ve telaşlı.
14. Düşüncelerimi kontrol etmeliyim, Allah isteyene yardım eder, dua etmeliyim.
15. Sınav yetenekli, bilgili ve donanımlı olduğumu herkese kabul ettirmem için fırsat.
Stresi Yönetiminin Faydaları
Sınavlarda kaygıyı yenmenin veya yönetmenin sayısız faydası var. Bunları şöyle sıralayabiliriz:
1. Sınava odaklanırız, dikkatimizi toplar, sorulara yöneliriz.
2. Düşüncelerimizi derse vermemize yardımcı olur.
3. Şaşkınlığın önüne geçer ve olumlu düşünmeye başlarız.
Yönetilebilir stres faydalıdır, sınavı ciddiye alırız ve daha ciddi hazırlanırız. Eğer aşırı beklenti içinde olur ve gerçekleştirilmesi imkânsız hedefler seçilirse stres yönetilemez. Bu sebeple gerçekçi hedefler belirlemeli.
Aşırı telaş, korku ve endişe, bildiğimiz şeyleri yapmamızı engeller. Aşırı beklenti ve ulaşılması imkânsız hedefler strese yol açar.
İnsanda başarma heyecanı olmalı. Böyle bir endişe taşımayan kimse, çalışmaz ve gayret göstermez. Az da olsa başarabilme, yapabilme heyecan ve kaygısı olmalı. Hiçbir endişe taşımayan insan zorlukları yenmek için çalışmaz.
AMİGDALA VE BEYİN YÖNETİMİ
Aşırı kaygı ve endişe, beynin normal çalışmasına engel olur. Korku, kaygı, endişe aşırı olursa beyinde olağanüstü hâl var demektir. Böyle durumlarda Amigdala dediğimiz duygusal beyin, beyin yönetimine el koyar. Amigdala, beyin yönetimine el koyar koymaz beyne giden oksijen ve glikozu azaltır.
Beynin iki temel gıdası oksijen ve glikozdur. Temel gıdalardan mahrum olan beyin, verimli çalışamaz.
Aşırı kaygı, yarının faresinin bugünün peynirini yemesidir.
Stresi yönetmek mümkün. Aşırı olmamak kaydıyla kaygı ve endişe sınava veya yapmak istediğimiz işe daha iyi hazırlanmamıza, yapacağımız işe kendimizi vermemize yol açar. Daha fazla çalışır ve yoğun emek harcarız.
Başkalarının düşünceleri, kendi değerlendirmelerimizden daha önemli değil. Neticede bu hayat bizim. Çalışmalarımızdan en çok kendimize karşı sorumluyuz.
Başkalarının bizimle ilgili düşüncelerini arkamıza atıp önümüze bakmalı, bizi başarıya götürecek adımlar atmalıyız.
Sahip olduğu donanıma güvenmeli kimseden bir eksiği olmadığını düşünmeliyiz.
Kimseden bir eksiğiniz olmadığını ve sınavın sizi hedefinize götüren vasıta olduğunu düşünün.
Sınavlar bir maraton koşusuna benzer. Geride kalan geçilir.
Neticede elinizden geleni yapın, neticeyi Allah’a bırakın.
Olanda ve olacakta hayır vardır, deyin.
Son güne kadar zihninizi konular, sorular, cevaplarla meşgul edin ki yersiz kaygıların seline kapılmayasınız.
Hafta sonu TYT, AYT ve YDS girecek öğrencilerimize başarılar dilerim.