• İSTANBUL
  • İMSAK
    00:00
    GÜNEŞ
    00:00
    ÖĞLE
    00:00
    İKİNDİ
    00:00
    AKŞAM
    00:00
    YATSI
    00:00
  • 0.0
  • 0.0
  • 0.0

Kilo aldırmayan Ramazan bayramı kahvaltısında da çeşit çok olabilir! İşte ne olmalı, gıda uzmanı açıkladı

Yeniakit Publisher
2024-04-11 16:33:00 - 2024-04-11 18:28:20
Kilo aldırmayan Ramazan bayramı kahvaltısında da çeşit çok olabilir! İşte ne olmalı, gıda uzmanı açıkladı

Bayram kahvaltıları fazla kilolara ve istenmeyen hastalıklara sebep olabilir. İki öğünlü beslenmeden 3 öğüne geçerken uyaran uzmanlar, her ikram edilen çikolatanın yenmemesi konusunda uyardı. Böyle yapan sağlık kazandı! İşte kilo aldırmayan bayram kahvaltısının detayları...

Ramazan sonrası iki öğünlü beslenme planından üç öğünlü düzene geçildiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, "Bayram kahvaltılarında sofrada porsiyonlara dikkat etmemiz gerekiyor." dedi. Peki, kilo aldırmayan bayram kahvaltısı nasıl olur?

KİLO ALDIRMAYAN BAYRAM KAHVALTISI

Diyetisyen Gündüz, bayramlarda hazırlanan büyük kahvaltı sofralarından bahsederek, önerilerini şöyle sıraladı:

"Bayram kahvaltılarında o güzel, keyifli sofrada porsiyonlara dikkat etmemiz gerekiyor. Bayram kahvaltılarını hazırlarken yumurta alternatiflerinden yararlanabiliriz. Mutlaka bir omlet çeşidi olabilir. Omlet çeşitlerinizi zenginleştirebilirsiniz, peynirli, zeytinli, kurutulmuş domatesli, sevdiğiniz yeşil yapraklı sebzelerle, mantarla ve mevsim sebzeleri ile zenginleştirebilirsiniz veya menemen alternatifini düşünebilirsiniz. Peynir çeşitleri, zeytin çeşitleri ve mutlaka olmazsa olmaz bir söğüş tabağı hazırlamanızı istiyorum. Bu peynir ve zeytin çeşitlerini tercih ederken mutlaka az tuzlu olanları tercih etmeye çalışalım."

"HER İKRAM EDİLEN ÇİKOLATAYI DA TÜKETMEMEMİZ GEREK"

Sahur ve iftar yapılan iki öğünlü beslenme planından yavaş yavaş çıkıp üç öğünlü beslenme düzenine geçmek gerektiğinin altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Gündüz, şöyle devam etti:

"Bu noktada ara öğünleri yapmak oldukça önemli. Ara öğünlerde bayramlaşmaya gittiğimiz yerlerde tabi ki çikolata veya çay, kahve ikramı olacaktır. Fakat vücudumuzun su dengesi açısından her içtiğimiz çay ve kahvenin yanında mutlaka bir büyük bardak su tüketmeye özen göstermeliyiz. Aynı zamanda her ikram edilen çikolatayı da tüketmememiz gerekir. Bayramın olmazsa olmazı tatlılar tabi ki, bayram da bu tatlıları tüketirken sütlü ve meyveleri tatlılara öncelik vermemiz gerekiyor. Şerbetli tatlıları, kızarmış ürünleri, kızarmış tatlıları ikinci plana atmamız gerekiyor, çok tüketmek istiyorsak da porsiyona dikkat etmek gerekiyor."
ÖNE ÇIKAN VİDEO

AKŞAM YEMEĞİ NASIL OLMALI?

Gündüz, akşam yemeğini planlarken mutlaka bir protein alternatifini sofranın başına koymak gerektiğini belirterek, şu şekilde konuştu:

"İkinci önemli olan konu ise mutlaka zeytinyağlı alternatifleri olsun istiyoruz. Çünkü iki öğün beslenmede Ramazan sürecinde kabızlık görülebiliyor. Bu sorunu yaşayanlar özellikle dikkat etmeli. Bağırsakların daha düzenli çalışabilmesi için, bağırsak sorunlarının, hazımsızlığın giderilmesi için mutlaka bir zeytinyağlı alternatifi olabilir. Taze fasulye, barbunya, bamya gibi bağırsak hareketleriniz hızlandıracak, şişkinlikten uzak tutacak sebzeler tercih etmek avantaj olacaktır."

Haberle ilgili yorum yapmak için tıklayın.
x

WhatsApp İhbar Hattı

+90 (553) 313 94 23