Sınav kaygısıyla nasıl baş ederiz?

Sınav stresi ve kaygısının insan üzerinde oluşturduğu baskıyı anlatan Öğretim Görevlisi Güliz Zeynep Tarman, sınav kaygısını yenmenin yollarını paylaştı.

09 Kasım 2017 Perşembe 10:39

Üsküdar Üniversitesi İnsan ve Toplum bilimleri Fakültesi (İTBF) Psikoloji bölümü Öğretim Görevlisi Güliz Zeynep Tarman, vize sınavları yaklaşan öğrencilerle sınav kaygısını yenmenin yollarını paylaştı. Konuyu gerçekleştirilen seminerde derinlemesine ele alan Tarman, kaygının sebebi ve sonuçları üzerinde durdu. Merkez Yerleşke Nermin Tarhan Konferans Salonu'nda düzenlenen seminere çok sayıda öğrenci katıldı.

Sınav stresi ve kaygısının insan üzerinde oluşturduğu baskıyı anlatan Arş. Gör. Güliz Zeynep Tarman; "Sınav kaygısı, var olan bilgilerin kullanılmamasına yol açar. Sınav kaygısının birçok yan etkisi vardır. En sık karşılaşılan etki, zihinsel kİtlenmedir, bilinenin akla gelmemesi, soruları anlayamama gibi. 

Kaygının fizyolojik belirtilileri

Bedensel olarak ise mide bulantısı, nefes kesintisi gibi etkileri görülür. Sınavların yaklaştığı dönemde kafamızda sık sık herkes benden daha iyi, düşük not alırsam ailemin yüzüne nasıl bakarım, asla iyi not alamayacağım gibi düşünceler oluyor bunları durdurmamız gerek. Sınav kaygısıyla baş etmek için yapabileceğimiz bazı şeyler var öncelikle sınava hazırlanın ardından sınavdan önce güvendiğiniz biriyle konuşun bu sizden büyük biri veya akranınız olabilir, çalışma süresinin ardından aralar verin, sakin ve kısa yürüyüşler yapın, müzik dinleyin veya bir yemek yapın. 

Kendinizi motive edin 

En önemlisi kendinize yapıcı düşünceler geliştirin ben elimden geldiğince çalıştım veya başarabilirim şeklinde kendinizi motive edin. Kaygılanmaya başladığınızda nefes egzersizleri yapın ve kendinize DUR deyip o ana odaklanıp yapıcı düşüncelerinizi tekrar edin. Sınavınız bittikten sonra mutlaka kendinizi ödüllendirin." dedi.