• İSTANBUL
  • İMSAK
    00:00
    GÜNEŞ
    00:00
    ÖĞLE
    00:00
    İKİNDİ
    00:00
    AKŞAM
    00:00
    YATSI
    00:00
  • 0.0
  • 0.0
  • 0.0
20
Diyabeti olanlara 20 altın öneri

2015-09-04 19:09:31
Diyabeti olanlara 20 altın öneri

1- Diyabet için özel yemekler gerekmez. Evde pişen sebze yemekleri diyabet için zaten uygundur. Zeytinyağlılar, et seçenekleri, salatalar, yoğurt ve yoğurtlu seçeneklerde zaten sorun yok.

#1
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

2- Yenmemesi veya az yenmesi gerekenler glisemik endeksi yüksek olanlar. Bunları haftada bir veya 15 günde bir yiyebilirsiniz. Bunun toplamına yani glisemik yüke dikkat etmek esas dikkate alacağınız şey!

#2
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

3- Şekerinizi takip eden bir hekim mutlaka olmalı ve yılda 1-2 kez muayeneye gitmelisiniz. Tahliller her şeyi anlatabilir.

#3
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

4- Beslenme uzmanı/diyetisyenle çalışıp diyabette beslenmeyi öğrenin.

#4
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

5- Diyabetten korkmayın ama yapılacakları iyi öğrenin.

#5
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

6- Kilonuz fazlaysa mutlaka zayıflayın.

#6
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

7- Şekerinizi başta düzenli sonra da ara ara ölçmeye devam edin. Şekeriniz yükseldiğinde ve özellikle de düştüğünde ne yiyeceğinizi öğrenin.

#7
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

8- Diyabette en sık görülen sorun şekerin düşmesi yani hipoglisemidir. Sık yapılan hataysa şekerin hızlı yükselmesi için çay şekeri, meyve suyu ya da dondurma tüketmek.

#8
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

9- Bu doğru olsa da çabuk yükselmesi için 1 avuç veya 3 dondurmayı üst üste yemeyin. Alışkanlıklarınızı keşfedin. Şekerinizi hangi alışkanlıklar yükseltiyor, hangileri düşürüyor? Liste yapın.

#9
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

10- Her besin grubundan yeterince almaya çalışın. Kaç meyve yemeniz gerektiğini sorun.

#10
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

11- Öğünlerde yediğiniz sebze-salata ve yoğurt, şekerinizi dengelemede yardımcıdır. Mutlaka her öğünde olmalı.

#11
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

12- Glisemik endeksi düşük besinler seçerseniz karın çevresindeki yağlar daha hızlı gider. Bu durum, insülin hormonunun sakinleştiğini gösterir.

#12
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

13- Asla öğün atlamayın, aç kalmayın. 2-3 saatte bir öğün hazırlayın ve tüketin.

#13
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

14- Popüler diyetlere kapılıp kendinizi riske atmayın. Ara öğün önermeyen diyetleri uygulamayın.

#14
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

15- Hayatınızda mutlaka egzersiz olsun. Spor salonuna gitmeniz şart değil. Sizi çok yormayacak bir yürüyüş yapın. Yürüyüşe çıkmadan önce ve döndükten sonra mutlaka şekerinizi ölçün. Yanınıza ara öğün ve su almayı unutmayın. 30 dakika-60 dakika arasındaki yürüyüşler uygundur.

#15
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

16- Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna yemeyin. Esmer ekmek, bulgur, yulaf yiyin.

#16
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

17- Doymuş yağ yani yağlı et ve süt ürünleri, yağlı peynir, tereyağı, kuyrukyağı ve kaymak tüketimini azaltın. Sağlıklı yağlar yani zeytinyağı, bitkisel yağ, ceviz, badem, fındık, avokado ve zeytin tüketin.

#17
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

18- Porsiyon kontrolü üzerine çalışın. Televizyon karşısında yemek yiyorsanız, işyerinde ayakta atıştırıyorsanız, sokakta yiyorsanız ihtiyacınızdan fazla yiyor olabilirisiniz.

#18
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

19- Meyve dışındaki şekerleri hayatınızdan çıkarın. Canınız tatlı istediğinde diyabetik olanları tercih edin. İçinde şeker olmayan tatlandırıcılarla yapılanları tüketin.

#19
Foto - Diyabeti olanlara 20 altın öneri

20- Çayı ve kahveyi şekersiz içemiyorsanız tatlandırıcıyla deneyin. Evde yapacağınız kek ve kurabiyeler için de tatlandırıcılardan faydalanın.

x

WhatsApp İhbar Hattı

+90 (553) 313 94 23